Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Hello

Désolé pour la réponse tardive (long weekend ) Oui le 10 de bussy est plat en deux boucles.

Après ce 10 je passe sur un plan semi car pour le lac du Der il manque un coureur pour finir un duo.

Sinon ce weekend sorite 3*10 AS21 sur terrain vallonné, les sensatiosnn reviennent après le long break

coucou ici,

dommage pour les foulées, j'y aurais bien été mais j'aurais le fiston à gérer et des invités dimanche...

quel objectif pour toi ?

bon courage !

PS : tu as reçu mon SMS pour la soirée d'hier ?

salut wil,

ouip bien reçu mais en weekend, j'aurai du te répondre

Dommage pour samedi parait que c'est sympa. Ma fille est à une competition d'athlé l'am.

Sinon comme je reprends me suis pas fixé d'objectif pour ce 10 (les prochains tentatives sub 45 seront en septembre/octobre avec les 10 km de Roissy, de la grande Paroisse, de Montereau et Odyssea - Celle de Montereau est mon objectif pour 2015.

La première partie de l'année j'ai essayé de potentialiser ma prépa cross avec un temps correct à Vincennes ensuite les courses n'étaient pas propices aux chronos (D+, boue etc). Ca m' a permis de mettre un peu de rythme. La seconde partie, actuellement, c'est plaisir, courses natures, un semi, un 10 km sans pression et du VTT. La troisième partie août, septembre et octobre, phase de compétitions avec deux 10 km en septembre, un en octobre puis mon objectif fin octobre.

Donc là mes allures semi sont aux alentours de 4.55, je pense partir à 4.35 samedi donc un chrono dans les 47, je signe

@ +

Coucou,

Aie aie aie....j'avais pas réellement couru depuis début avril autant vous dire que le 2*5*400 95 % ba ca passe moyen en plus avec la chaleur.

Avant mon relatif break, je passais les 400 en 1.38 voir 1.36, là je pars sur du 1.40. Ca passe à peu près sauf le dernier en 1.48 Ces séances sont durs mais là avec la chaleur j'en voyais pas le bout....que c'est ingrat la CAP.

Par contre voyons les aspects positifs , le break m'a fait du bien. 14 bornes alors que la semaine dernière encore après 8 bornes j'étais rincé. Pas de douleur au talon, j'ai passé une séance de VMA assez lourde, j'aurais du faire 2*4*400 mais on se change pas.

Demain footing, ouf


PS: nouveau changement, je repars sur 10 le 13 juin au lac du Der

Je me souviens d'une séance de 400 sous un grand cagnard que je n'ai pas réussi à finir...
Bravo pour être aller au bout !!

Bonjour,

Énorme contre performance ce weekend J'ai pas couru un 10 si lentement depuis 2 ans pffffffff

Les chiffres parlent d'eux même : 1kil 4.23 - 5.35-5.02.......résultat 49.15 loin très loin des 45.10.

Analyse à froid du désastre:
- 1 pas 'entrainement sérieux depuis un mois,
- 2 cercle vicieux: réceptions/kilos/fatigue = - d'envie de courir
- 3 ; La chaleur !!! 1 heure avant le départ pluie 16°C, départ 25 °C soleil

J'ai même faillit abandonner, heureusement au cinquième une jeune espoir voulait faire moins de 50, je l'ai donc emmenée et motivée.

Content d'avoir fait la course car ca me remotive pour la suite.