Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Merci Pat !!

Je ne sais pas ce qui se passe en ce moment mais sur plusieurs suivis je lis une certaines aversion pour la VMA (n'est ce pas Wil ?) en tout cas moi j'aime bien.

Donc ce soir 2*5*400 r 1' R 2.30 à 95 % avec enfin le retour sur la piste et les fameuses interpellations "couloir!!!" Vu le poids du bonhomme j'ai revu à la baisse ma VMA que j'estime suite à mon dernier 10 à 15 km/h.

Donc les fractions doivent passer grosso merdo entre 1.40-1.44 (je ne suis plus à la seconde, car le temps d'appuer sur le chono on perd une seconde). J'y vais prudemment 1.44 puis 1.43 puis 1.41 puis 1.41 et 1.40. Ça passe très bien limite j''ai pas envie de m’arrêter. Je pince la récup et repars prudemment 1.43 puis 1.39, 1.38 ,1.40 et 1.34....

Je me suis régalé Vivement les 10*200?bon là je plaisante les 400 c'est ma séance pref.

@ +

Haaa bah enfin quelqu'un qui aime la VMA!!!!

Top tu t'es éclaté!!!

Non, tu n'es pas seul à aimer la VMA. Mais il faut avouer que j'ai du mal avec les 400. C'est long... en mode 2x8x400. La plus dure séance que j'ai pu faire.

2*5*400 ça pisque c'est clair...
en tous cas, ouais ça valide bien une VMA de 15.
Bon pour Thiais ça va faire un peu juste, pas envie d'y allé en touriste...

Non t'es pas le seul à aimer la VMA, j'adore personnellement, c'est horrible et ça paraît interminable, mais au bout il y a une grosse satisfaction quand la séance est réussie!

Pour les pires séances VMA, le 20x20"/20" à été le summum pour moi , j'ai tenue que 18... Une vraie agonie...

Yo!

Bilan de la semaine,
- Samedi EF avec les débutants- elles ont réussis à faire une heure sans arrêter - Il y a 6 mois elles courraient à peine 30 minutes)

- Dimanche SL 12 km en famille vraiment sympa avec des marches pour finir. Nous avons vraiment passé un bon moment (sauf le dernier qui a eu une envie présente direction les fougères en urgence , les joies familiales), donc nous allons surement prendre cette habitude le dimanche, la SL pas les fougères.

- Mardi : normalement PPG+2*10-30-30 à l''échauffement douleur au genou j'ai donc juste fait un petit footing et en plus j'étais mort - Je paye surement les 2 10 bornes, le 16 des terrils et mon weekend choc de septembre.

- Jeudi : VMA longue 4*1000 90 % VMA - Objectif 4.21, ca passe plutot bien entre 4.14 et 4.18 mais sur 2 repets il me manque 20 m soit une poignée de seconde, on a pas du partir de la bonne ligne...bravo pour un gars qui dit "Moi j'aime la piste" - Donc ca doit faire entre 4.14 et 4.21 - Le premier j'ai été aspiré et je suis passé au premier 400 sur une base de 3.50 - Pour me finir j'ai refais un 1000 a allure 10 pour tester le 4.40, j'étais trop rincé pour refaire un 1000 en 4.20. Le 4.40 ca va etre dur.

Le 10 km de Montereau arrive dans 2 semaines, il me servira d'objectif intermédiaire avant la corrida de Thiais. Je vais donc essayer de le faire sous la forme 3000-2000-1000-1000 à 4.40

Poids: Stable enfin c'est mieux que prise de poids