Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Mar2kfait écrit:

en 1 an mon AS 21 est devenu mon AS 42 et mon AS 10 est mon AS 21 à présent.

Ah si seulement ça pouvait m'arriver...

Oui gyom mais ton allure en EF est presque mon AS 42

J'ai vu que tu avais survécu à la 300-200..chapeau bas.

Demain je fais une sortie dès le réveil, ça sera ma première, j'ai un peu d'appréhension quand même. Je vais essayer d'être un "fantome" comme y disent dans les magazines.

Bilan de la semaine,

J'ai pas pu faire la quatrième sortie en raison d'un emploi du temps un peu chargé. Il me manque 10 bornes, j'ai donc privilégié la SL d'aujourd'hui. 1h40 de prévue étant en forme j'ai rajouté 10 min. Sortie intéressante pour valider mon AS 42 et le ravitaillement (je vais marcher à chaque ravito pendant 30 sec pour bien boire). Je me suis jamais sentis aussi bien en CAP....

Bilan :1h52_19.62 kils avec une allure moyenne : 5'49"/km.

A noter que la sortie dès poltron minet ne m'a absolument pas convaincu: sensations bonnes avec un FC très faible, par contre journée difficile. Et que dire de la 10*300 m à 100 %VMA, rien n'y fait je n'aime vraiment pas la VMA à 100 ou 105 %, j'aurai du faire deux séries de 6 plutôt qu'une de 10. Je manquais de fraicheur pour bien finir.


@+

Mar2kfait écrit:

Bilan de la semaine,

J'ai pas pu faire la quatrième sortie en raison d'un emploi du temps un peu chargé. Il me manque 10 bornes, j'ai donc privilégié la SL d'aujourd'hui. 1h40 de prévue étant en forme j'ai rajouté 10 min. Sortie intéressante pour valider mon AS 42 et le ravitaillement (je vais marcher à chaque ravito pendant 30 sec pour bien boire). Je me suis jamais sentis aussi bien en CAP....

Bilan :1h52_19.62 kils avec une allure moyenne : 5'49"/km.

A noter que la sortie dès poltron minet ne m'a absolument pas convaincu: sensations bonnes avec un FC très faible, par contre journée difficile. Et que dire de la 10*300 m à 100 %VMA, rien n'y fait je n'aime vraiment pas la VMA à 100 ou 105 %, j'aurai du faire deux séries de 6 plutôt qu'une de 10. Je manquais de fraicheur pour bien finir.

De mon côté, je varie les heures de départ pour tester toutes les conditions de température.

J'essaierai de faire le plus possible de séances sous température élevée, au cas où le jour J se court sous 25°C ( ).

Bonjour,

J'ai suivi ton conseil en courant ce midi et je confirme que j'espère qu'il ne va pas faire trop chaud car j'aime pas du tout.

Bilan de la semaine: RAS en dehors de douleurs aux chevilles, mollets et genoux. Dimanche je vais remplacer ma SL par une sortie de VTT de 3-4 heures pour économiser un peu les tendons et articulations et dans le même temps faire travailler l'organisme sur une sortie longue.


J'ai une question sur la suite de mon plan:
La semaine prochaine je fais un semi mais dans le plan choisis il apparait la semaine suivante.

Planning initial
- la semaine prochaine: EF-VMA 105- EF- SL 2h,
- La semaine "semi marathon" : EF-EF-EF-Semi à AS 42


Je pensais intervertir les deux semaines et ne faire que de l'EF avant le semi. Je crains par contre que la semaine qui suit le semi va être très dur (notamment le 12*200 )


Avez vous des conseils pour négocier cette semaine?

@ +

Mar2kfait écrit:

Je pensais intervertir les deux semaines et ne faire que de l'EF avant le semi.

Ça me paraît bien.

Mar2kfait écrit:

Je crains par contre que la semaine qui suit le semi va être très dur (notamment le 12*200 )

En effet la séance de VMA sera bien costaude quelques jours après ton semi. Tu pourras diminuer le nombre de répétitions, pour éviter la surchauffe et et diminuer le risque de blessure.