Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Coucou Mar2kfait ,

tout comme toi j'essaye de caser une 4è séance par semaine mais bon pas facile...

on sera au moins 2 du site à l'Humarathon, je suis inscrit aussi mais pour la version 10km...

Ce sera ma 1ère course donc j'essayerais de pas avoir les yeux sur le chrono et de me faire plaisir

Salut Maclad,

Pour la première course tu as complétement raison, il faut prendre du plaisir, profiter de l'ambiance, de la joie du premier dossard..après tu verras.

Comme je ne pouvais faire que 2 séances cette semaine j'ai fais la SL ce soir avec 3 blocs AS 21. Ma FC en EF était relativement basse par contre en fin de bloc elle approchait plus ma FC AS 10 que AS 21, elle montait régulièrement. Probablement un fnd de fatigue. Sinon j'aurai pu encore courir longtemps...
Enseignement de la journée: ne pas courir la nuit dans les bois après avoir vue la BO du film le teritoire des loups

Demain EF

maclad écrit:

on sera au moins 2 du site à l'Humarathon,

Alors on sera au moins 3...



Mar2kfait

Enseignement de la journée: ne pas courir la nuit dans les bois après avoir vue la BO du film le territoire des loups

Ha ha ha! Mais si, ça te fait courir plus vite!!
"Promenons-nouuus dans les bois..."

gyom193 tu t'alignes sur quelle distance ?

3 sorties cette semaine en attendant la 4ième de demain. Le ration FC/vitesse continue de s'améliorer.
J'ai fais également une séance avec 3 blocs AS 21 en finissant à AS 10 avec plaisir. Une sortie EF en secteur vallonné, demain SL de 1h30, comme je tiens un excellente forme en ce moment (probablement l'effet de la montagne) je vais ajouter de l'AS 42 dans la sortie pour valider le rythme prévu (5.20).

Je me surprends à vouloir aller faire des SL de 2 heures, une sortie de 1h30 me semble "normale" Je vais finir chez les psychos CAP si ça continue
N'empêche que encore une fois merci à ce site et gillou car en 1 an mon AS 21 est devenu mon AS 42 et mon AS 10 est mon AS 21 à présent.


@+

PS: Hier j'ai voulu changer remplacer mes Asics 2150 en fin de vie. Je vais donc à la boutique Marathon. J'avais sur moi mes new balance que j’utilise pour les 10 kil et fractionnées afin de confirmer ma foulée, et là le conseiller (qui porte bien son nom) ma clairement indiqué que je n'avais aucune raison de changer de chaussure car mes NB étaient largement suffisantes pour mon utilisation et objectif 2012.... J'apprécie énormément car là nous sommes clairement dans la démarche pro...j'ai donc qd même acheter du petit matos

Bon qui fait le malin, se retrouve avec des crampes.
Étant en excellente forme ce matin, j'attaque la sortie avec pour objectif de faire une séance de plus 1h30 en plaçant 3 séries de 12 mn à AS 42, la première partie se passe très bien, je tourne à 5.15 pour 85 % de FCM ce qui confirme mon AS 42 à 5.20, la troisième série j'accélère un petit peu pour tester un peu la différence entre 5 et 5.15 au kil, là la FC monte direct. OK, ça roule.

Retour au calme classique en restant au dessus de 75 % de FCM, puis après 11 bornes je me fais doubler dis "tiens et si j'essaye de faire un peu AS 10 pour voir", snoop dog "I want to make you sweat", j'accélère pendant quelques minutes puis je finis cool mais apparition d'une crampe dans le mollet, 17 bornes 1h38. Allez hop vivement la semaine prochaine pour passer à une SL avec plus d'AS 42

@ +