Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Merci Eric. C'est quoi ton programme pour 2012?

Pour l'instant, c'est la période des cross. Ensuite, le prochain gros objectif sera le marathon de Paris.
Je ferai aussi un semi à un moment ou un autre. Pis des 10 kms.

Enorme la progression !
Bonne récup' et en route pour le marathon

Hier dernier footing et bilan "physique" avec une fréquence au repos à 43 soit 15 pulsations de moins en un an. Mon allure de footing est passé à 6.15 au kil pour une FC à 134 alors qu'il y a un an j'étais à 6.50 à 139.

J'ai testé mon AS 42 : après 6 bornes de footing j'ai accéléré à 150 bpm pour voir je suis à 5.40. Je vais affiner pendant ma préparation marathon mais je vais me baser sur FC pour mon rythme. Les expériences malheureuses de certains forumeurs (dont manu ) m'ont convaincu de me baser sur ma FC plutôt que sur une vitesse pour un premier marathon.

Je vais réfléchir à mon prépa d'ici là.
@ +

Bonjour à tous,

Retour aux affaires depuis 10 jours. j'en profite pour vous souhaiter une excellente année.

La reprise est très difficile avec beaucoup de douleurs au niveau des mollets et des chevilles. C'est clairement de ma faute, car je déteste répartir de zéro, j'avais eu exactement les mêmes symptômes en septembre après le retour des vacances: je repars à fond, résultat je me fais mal. Ma FC en EF sur ces 10 jours est anormalement élevée alors qu'au repos elle a encore diminuée.

Pour l'instant, je fais un peu comme je le sens Cette semaine j'ai fais de la VMA, du footing, du footing en terrain vallonnée avec des allures AS10 et AS21, un SL avec 3 km AS 42 et du VTT. L a semaine prochaine ayant un peu moins de temps je vais faire EF, SL et VTT pour arriver en relative fraicheur au J1 de mon plan.

Je vais partir sur un plan 4 séances par semaines et en période de développement générale 3 sorties + une sortie VTT. Par contre j'ai une semaine aux sports d'hiver en plein dans le plan, avant une semaine de récup. Ne faisant que du ski de piste, je ne sais pas encore comment je vais la négocier.

Bonne soirée.

fais du ski de fond

Je vois que si je me décide (j'avoue avoir encore des doutes) on devrait faire notre premier marathon le même jour mais pas au même endroit.
Bonne préparation en tout cas!