Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

J'ai regardé pour le ski fond, ça va être compliqué dans cette station...

Bonne prépa Rémi !

Première vrai semaine de prépa ou malheureusement je me rends compte qu'en raison de mon boulot, les 4 séances hebdomadaires vont être difficilement tenable. Je vais donc adapter mon plan qui aura une base classique : EF; VMA ou AS42, SL puis en fonction de mes possibilités, une séance PPG/COTES/PPS au feeling.

Bilan de la semaine:

- VMA à Nanterre: beaucoup trop de monde sur cette piste pour réellement bien réaliser les séries. Impossible de faire deux séries identiques, par contre je suis content car j'ai travaillé à une bonne FC et j'ai rajouté une fraction à la fin. Plutôt des bonnes sensations.

- EF: Promenade tranquille avec toujours un FC un peu élevée qui n'est pas forcément du à mon cardio (je viens de changer la pile)

- SL 1h10 de dimanche: une bonne sortie nature en pleine forêt de St Amand (que je connais bien mais pas en CAP) avec un petit terril à grimper, du sous bois humide et des gens sympas. Ca fait plaisir de quitter la région Parisienne et de changer les lieux. Excellentes sensations sur la fin, javais l'impression d'être vraiment bien (FC à 80 %, 5.15 au kil). Tjrs un FC un peu haute en EF, je n'arrive pas à courir plus lentement (je dirai plutôt je n'accepte de courir plus lentement). J'y retourne dimanche avec plaisir.

D'ici là, ce soir je suis sur Vannes, petite EF en ville. Je connais pas on verra...

Mar2kfait écrit:

Tjrs un FC un peu haute en EF, je n'arrive pas à courir plus lentement (je dirai plutôt je n'accepte de courir plus lentement). J'y retourne dimanche avec plaisir.

D'ici ce soir je suis sur Vannes, petite EF en ville. Je connais pas on verra...

Vannes c'est très jolie.
Pour l'Ef [strike]oblige[/strike] amuse toi à faire des séances sans dépasser les 72/ 71/ 70% (selon les envies), c'est pas désagréable. Ensuite quand tu seras à 75% tu auras l'impression de voler!
Sur ce que j'ai vu de ton suivi tu as l'air d'avoir des moyennes de FC très acceptables en tout cas.

Comme toi je vais essayer de faire 4 séances mais c'est vrai que c'est lourd et que la moindre petite péripétie et la 4ème séance devient difficile à caser. J'ai prévu si je ne peux faire que 3 séances de laisser tomber un des deux footing en EF. De toute façon je crois que c'est surtout ça qui change par rapport aux plans 3 séances/semaines qui n'en comporte qu'une.


j'ai vu que tu prévois le trail côté d'opale. 31 ou 62km?

Salut,

En effet Vannes c'est super jolie (bigre il faisait froid mardi soir) mais j'ai pu faire un une sortie EF jsuqu'à l'embouchure sur le golfe, vraiment sympa.

Sinon aujourd'hui j'ai finalement décidé de faire ma VMA, et là encore une fois un échec sur les 2*8*200...ça va devenir ma hantise cette séance. J'ai essayé de réfléchir au "Pourquoi donc je n'y arrive pas". Aujourd’hui j'ai été obligé de marcher puis j'ai eu un point au niveau des côtes.

Si je l'aborde à 100 % de ma VMA ça passe mais à 105 % dès que ça dépasse 6 répétitions j'explose. Je voius livre quelques pistes de réflexion:

- VMA surestimée:
Dans tous mes plans je galère sur les séries 200. Mes temps réalisés sur les épreuves sont en adéquation avec ma VMA estimée (15-15.5),
Sur les 30-30 je m'en sort pas mal, et les séances à mes allures AS 10, AS 21 (basés sur ma VMA) me posent peu de soucis sauf cas particuliers (chaleur, faim...). Je suis plus à l'aise sur des sorties VMA longues que les 200...Je ne pense pas que le problème est là.

- Faire les séances à 100 % de VMA et non 105:
C'est déjà presque ça tellement je n'arrive pas à maintenir les 105 %

- temps de récupération:
Là je pense que le problème est la, je trouve la période de 30 sec de récup pour 45 sec d'effort intense un peu courte...prochaine fois je vais faire 45 sec sans revoir ma VMA à la baisse.

- Mauvaise approche:
Je me suis fais la réflexion que je pars "cool" et j'accélère. Le BIP stressant de la montre qui me dit "Accélère" (que je comprends comme "Vas y fainéant" )associé à l'inertie du GPS font que je sprint pour rattraper le retard et là c'est plus le même effort. Ce qui peut expliquer le point de côté, l'impossibilité de trottiner et le temps de récup trop court,

- Autres:
Le jour "sans" (celui je l'aime bien mais il sort à chaque VMA 200 m ), le froid aujourd'hui (hummm), la difficulté de revenir à mon niveau suite à la coupure (reprise trop violente)...les 2 kilos des fêtes que je ne perds pas...

Prochaine fois, je retourne sur la piste, je coupe le bip, je pars un tout petit peu plus vite et j'ajoute 15 sec de récupération.

Mais d'ici là je me refais une SL par -10 ce weekend

@Rémi: Je vais faire le 31 il parait que le 62 est vraiment balèze. Et toi tu vas t’inscrire?

Ah oui la VMA105 200m... Love
Comme toi je déteste au point que ça fait une paye que je n'en ai pas fait... Inlassablement je la programme et inlassablement je la remplace la veille du jour maudit clairement c'est la récup' 30'' qui me pose problème...
Mais on n'est pas seuls ! J'ai lu plein de posts ici ou les gens implorent les dieux à l'approche de la séance en question

Mar2kfait écrit:

@Rémi: Je vais faire le 31 il parait que le 62 est vraiment balèze. Et toi tu vas t’inscrire?

Non non je ne fais pas ce trail, la date ne me convient pas du tout mais tu vas certainement y prendre beaucoup de plaisir.


A, la VMA 200M....J'ai fait du 2X10X200 aujourd'hui alors que j'étais même pas obligé par un plan. J'en sais rien si c'était à 105 ou 100% de toute façon je n'aurais pas pu aller plus vite, j'ai atteint 98% fcm mais j'ai réussi à la finir quand même et j'ai enfin eu l'impression de prendre ma revanche sur cette VMA qui m'avait "détruit" chaque fois que j l'avais fait. Mais que ce fut dur par moment.