Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Je ne suis pas un spécialiste des programmes, mais je pense que l'essentiel a déjà été fait. C'est plus facile à dire qu'a faire, mais je pense que ton ressenti passes avant le programme. Si tu le juges trop compliqué à gérer pour la fin du programme, tu as raison de l'alléger pour vraiment être en forme le jour J.

Remets toi bien. Un petit conseil au passage, utilises de la menthe poivrée pour dégager les sinus et t'aider à te retaper.

Pas mieux, il ne vaut mieux pas pousser cette semaine pour ne pas accumuler de fatigue, en privilégiant EF pure si tu vas courir. Dès que tu sens que la forme est revenue, peut-être même dès ce week-end, tu repars sur le programme, en trois séances (une quatrième si tu as l'envie).

Comme dit Maxantel le gros est fait : j'en veux pour preuve l'exemple de Vince56 qui a été malade juste après son semi-préparatoire, ce qui ne l'a pas empêché de claquer un très gros score hier au marathon de Nantes.

Premier bilan de la semaine:

- Hier EF:1h10 - 6.15 au kil à 75 %. Très difficile de tenir à 75 % dès le 3ième kilomètre. Mon ratio allure/FC est clairement en baisse par rapport à avant la rhino/grippe/bronchite.Je suis 5 pulses au dessus pour la même vitesse. Pour finir ayant eu marre d'entendre BIP, j'ai finis à AS 42 qui elle aussi a malheureusement augmentée... J'ai été obligé aussi de m'arreter deux fois pendant la sortie à cause d'un point au niveau des côtes. Bon on va dire que c'était une reprise.

- Aujourd'hui 3*8 AS 21 : meilleur forme qu'hier, par contre mon AS 21 est à 5.00 au kil à 90 % de ma FC au lieu de 88 %.

Reste du programme: Vendredi petite EF puis samedi SL de 2h15.

Je ne sais pas pour vous, mais mes allures se sont très nettement améliorées après mes premières SL "longues (plus d'1h30), j'espère donc un retour à la normal de mes ratios la semaine prochaine...sinon tant pis on s'adaptera à Cancales !

@ + les sportifs

Le cardio est très sensible a ton état de forme. Le fait que tu sortais d'une crève peut expliquer ce comportement.

Pour le reste, je vois que ca suit son cours. Si je croise le 561 je te ferai signe

Ouaip je sais pas si tu as reçu mon merci par communicator..me vlà rassuré ! ou pas parce que maintenant "on y va"

PS: Tu me donneras ton numéro de dossard.

Bilan de la sortie Big one comme l'appelle Reg, Seb...

Objectif de la sortie faire plus de 2h, se mettre en configuration marathon, valider eau+sucre et le gatosport du matin.

- Gatosport : Après essai de différentes marques assez cher, et après lecture de certains articles sur l'alimentation (le post sur Gel pas Gel a été très utile pour moi), je suis partis sur la marque decat à 7 € les 3 gateaux. je suis partis une heure et démi après, je n'ai pas eu de soucis de digestion ou d'inconfort.

- Ravitos: eau sucre tous les 5 kilomètres. Pas de problème sauf que j'ai vraiment eu soif au 20ième kils pourtant il ne faisait pas chaud. Je vais donc prendre une bouteille tous les 5 kils et la boire en deux fois.

- Manchons Booster: Placebo or not, en tout cas RAS. Espérons qu'ils durent plus longtemps que mes kalenjis de récupération car elles sont déjà bien abimés (6 mois )

- Pieds: toujours un échauffement à gauche, en dépit de la crème nok et d'une bande. Je mettrai un pansement compeed le jour J

- Ceinture: Le jour J sans.

- La séance du jour: 2h15- avec AS 42 5000 - 4000 - 2000 ( ouis je me susi trompé dans la programation) - 3 200 m (j'ai rajouté). J'ai couru vent de face dès que c'était possible sur des longues lignes droites. Mon allure cible était rntre 5.15 et 5.30 (obj 5.20).

* Premier bloc 5000m : 5.24 - 82 %
* Deuxième bloc 4 000 m 5.24- 82 %
* Troisième bloc 2 000 m 5.29 - 84 % (unqiuement faux plat montant plus le ravitos15 tombe pile dedans, pas eu le temps de lisser sur 2 000m)
* Quatrième bloc pour le fun 3 280 m : 5.24 - 84 % (dérive cardiaque qui se voit clairement sur le graphique)

Fin en tentative d'EF mais sans succès la FC reste 2/3 pulses au dessus (entre 75 and 79 % de FC max), je ne voulais pas non plus être à plus de 6.50 au kil. En fin d'EF, mon esprit s'égarer et spontanément mon allure remontait vers l'AS 42

Pas de difficulté majeure sauf que je pense avoir eu plus d'écoulements nasales (merci bon appétit les amis) que de sueur aujourd'hui. 15 jours que ça dure

- Inquiétude: douleur lancinante type "apparition de crampe mais sans crampe" toujours dans le mollet gauche encore une fois vers le 18ième. La douleur remonte vers la face postérieure de la cuisse (tendinite???)

Demain soir sortie de vélo cool d'une heure pour récupérer.