Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

Vendredi petite EF de "recup".


Kms :6.00 km
Temps :00:40:11
Allure :6'42"/km
FC Moy :145 (72,5% fcm)
Denivele :+ 40 m


Apres une bonne semaine ,avec une seance par jours depuis mercredi, la pré-fatigue est bien là il et manque plus que la SL ce samedi matin.
Bon apres 3 jours de repos pour les jambes et une semaine 4 allégé.
Il y a plus qu'à !

Bonne SL pour aujourd'hui Ced ,, le soleil et la chaleur ne devraient encore pas trop nous géner ce matin

A tout a l'heure pour le débriefing

Bon SL faite.


Kms :20.54 km
Temps :02:10:07
FC Moy :155(77,5% fcm)
Allure :6'20"/km
Dénivelé :+ 120 m

2H10 avec 3 bloc à 80/85%fcm R=3

Premier bloc
Tour 1 - 1.00km : 05:52 (FC Moy 160, 80%FCM)
Tour 2 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 162, 81%FCM)
Tour 3 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 164, 82%FCM)
Tour 4 - 422m : 02:28 (5'51", FC Moy 164, 82%FCM)

Deuxieme bloc
Tour 1 - 1.00km : 05:54 (FC Moy 160, 80%FCM)
Tour 2 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 163, 81,5%FCM)
Tour 3 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 163, 81,5%FCM)
Tour 4 - 410m : 02:22 (5'47", FC Moy 166, 83%FCM)

Troisieme bloc
Tour 17 - 1.00km : 05:48 (FC Moy 164, 82%FCM)
Tour 18 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 164, 82%FCM)
Tour 19 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 165, 82,5%FCM)
Tour 20 - 441m : 02:36 (5'55", FC Moy 164, 82%FCM)

Bon c'est mieu que la semaine derniere avec une allure un poil superieur et un fc plus basse.

Bilan de la semaine : 45.55 km /04:50:53/280D+ et une sortie VTT (2H35,40KM) en guise de PPG.

Belle SL et belle semaine aussi pour toi

Salut CED,

Je viens parler diététique car je crois que tu manges des pâtes de fruit à la place des gels. J'ai acheté des pâtes de fruit que l'on trouve au rayon diététique au super-marché et je voudrais savoir, à quelle fréquence prends-tu les pâtes de fruit?

J'ai testé toutes les 40min mais en SL je n'ai aucun recule par rapport à un vrai test en compétition trail, merci de ta réponse

Bonne suite de prépa pour le morbihan

@taek78run :Alors perso je prend des pâtes de fruit decat (je précise a cause du poids) qui fond 33g et je prend 1/3 toute les 30' ce qui fait 11g.
Bon il y a pas de grand calcul derrière ça . Je prend 1/3 parce que 1/2 ça fait trop pour avaler je trouve.
Pour du long je complète avec de la boisson iso en demi dose, voir moins.
Bon ça fait a quelque chose prêt 18g de glucide pour 1/2 l .A l'eco trail il ne fesait pas chaud (4°) donc je buvais quelque chose comme 25cl par heure.
Du coup 2*1/3 de pâte (20g de glucide)+25cl de boisson iso (9g de glucide )= 30g de glucide par heure.
Pour le Morbihan il va faire chaud donc je pense alléger le mélange de la boisson iso.
Voila tu sais tout.



Bon sinon aujourd'hui je voulais faire de la vma longue et puis j'ai eu une idée (pas forcement la meilleur) de fair un peu d'AS10
3*1000(faut pas déconner non plus c'est ma semaine de repos).
Petit détail mon dernier 10km remonte a début Juin 2012 et depuis donc j'ai pas retenter de courir a ce rythme.
De plus depuis un an j'ai perdu en vitesse pour cause de tendon d'achille un peu fainéant et quelques petit kg superflu.
Mon allure moyenne record sur cette distance et d'environ 4'47".
J'ai des souvenir que lors des séances AS10 je tournais en général au alentours des 4'35.

Bref les résultat.....

Tour 1- 1.00km : 04:51 (FC Moy 184, 92%fcmax)

Tour 2 - 1.00km : 04:47 (FC Moy 187, 93,5%fcmax)

Tour 3 - 1.00km : 04:53 (FC Moy 180, 90%fcmax)

Ben il y a rien a dire...quand tu travail pas en vitesse et ben tu perd!!
Je pense que la prepa au vue des 20km de tours en Aout va me faire le plus grand bien.
Bon je l'ais fait c'est le principal....on va dire.