Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

je dirais que la perte d'allure semble normale vu que tu travailles sur du long, moi avec le marathon, j'ai du mal à tenir un kilomètre en dessous de 5' bien loin de mon allure sur 10km...

sinon pour tes exercices de fentes, utilises tu des poids?

bonne continuation!!

Ma baisse d'allure est sûrement due à un manque de travaille de certaines allures et de VMA.
Comme la souligné papadje le travaille de toutes les allures est important.
Perso j'ai neglige certaine allures comme l AS10 pendant presque 1 ans .
De plus j ai pas trop fait de VMA ni d AS21 .
A ça tu rajoute une prise de poids de 5kg plus un tendon d Achille récalcitrant a l effort .
Bref j'étais en perte de vitesse mais je me soigne !
En tout cas a mon petit niveau c est pas le trail qui ma fait perdre en vitesse mais plutôt le manque de diversité dans mes allures .


@ Runningzap : pour les fentes je n utilise pas de poids. J avance une jambe ,je me redresse et je passe a l autre.

Avec le cumule des exercices et mon poids je trouve ça suffisant .

Hier grand test de la course/marche reguliere.
Le protocole etant de 14' de course et 1' de marche .
Au debut c'est un peu bizard car ça change de la marche "forcé" comme en trail pour une cote.
En tout cas c'est pratique pour boire et ce ravitailler sans stress.

Donc SL de 2H16 pour 20km qui c'est bien passé avec une fc qui est resté bien sage : 75,5% fcm de moyenne.


Distance :20.01 km
Temps :02:16:37
FC Moy :151(75,5 fcm)
Allure :6'49"
Dénivelé :+ 160 m


Bilan de la semaine : 51.64 km ; 05:40:31 ; 360 D+

Bon je vais allez motiver madame pour un petit tours de VTT.....pi etre qu'avec des croissants ça va mieu passer.

Bon VTT! Moi ça sera pain au chocolat stp je veux bien me sacrifier pour aller faire du VTT avec toi

Sinon joli bilan! Ça commence a faire en kilomètres

Bon VTT avec Madame, en espérant que l'appel des croissants t'aidera a la motiver

Bon trail pour demain ....ou dimanche les garçons

Bon trail ced en espérant que le temps soit meilleur!