Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

Heeeuuuuuuu .......non!

Bilan de la semaine : 40.11 km ,04:22:11.

Aujourd'hui AS21(85/90 FCM) : 30'EF+3*1000m R=2'

Tour 1:05:14 (FC Moy 176 , 88% FCM)
Tour 2:05:14 (FC Moy 178, 89% FCM)
Tour 3:05:10 (FC Moy 177, 88,5% FCM)


Distance : 10,01 km
Temps : 1:04:18
Allure moy. : 6:26 min/km
Vitesse moy. : 9,3 km/h
Denivele : 70 m

Aujourd'hui VMA 105% 2*8*200m r=45'', R=3'

Objectif :47" pour les 200m soit une allure de 3'56"

Premiere serie

Tour 1 - 200m : 00:44 (3'42", FC Moy 159, 79,5% FCM)
Tour 2 - 200m : 00:48 (4'04", FC Moy 167, 83,5% FCM)
Tour 3 - 200m : 00:45 (3'48", FC Moy 173, 86,5% FCM)
Tour 4 - 200m : 00:48 (4'04", FC Moy 177, 88,5% FCM)
Tour 5 - 200m : 00:46 (3'52", FC Moy 177, 88,5% FCM)
Tour 6 - 200m : 00:47 (3'56", FC Moy 185, 92,5% FCM)
Tour 7 - 200m : 00:45 (3'46", FC Moy 182, 91% FCM)
Tour 8 - 200m : 00:46 (3'52", FC Moy 177, 88,5% FCM)

Deuxieme serie

Tour 1 - 200m : 00:49 (4'05", FC Moy 171, 85,5% FCM)
Tour 2 - 200m : 00:48 (4'00", FC Moy 173, 86,5% FCM)
Tour 3 - 200m : 00:48 (4'02", FC Moy 173, 86,5% FCM)
Tour 4 - 200m : 00:46 (3'54", FC Moy 175, 87,5% FCM)
Tour 5 - 200m : 00:47 (3'55", FC Moy 175, 87,5% FCM)
Tour 6 - 200m : 00:48 (4'02", FC Moy 174, 87% FCM)
Tour 7 - 200m : 00:48 (4'02", FC Moy 177, 88,5% FCM)
Tour 8 - 200m : 00:44 (3'43", FC Moy 184, 92% FCM)

et en plus tu nous fais de la VMA!!!
pfiouuuuu

Heu en fait je fais ce que je peux et ce n'est pas simple...

belle séance de 200m