Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

Bon ça y est la semaine prochaine je franchis le cap en commençant un plan pour préparer le semi de Vierzon le 5 Mars avec 3 séances par semaines.
Sinon petite présentation:
J'ai commence a courir il y a 1 an.J'ai couru pour la première fois 1h en juin et je cours 3 fois par semaines depuis septembre.
Niveau course j'ai fait les 20km de Montpellier le 28/11 en 1H59'40''
et la corrida de chambray les tours le 28/12 (7km185 selon l'organisation 7km400 selon la police lol) en 39'35.
Voila c'est tout pour l'instant.

Donc voila seance vma de la semaine S1.
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
Objectif :100M et allure 5'/km

Distance km / allure mins au km
0.12 / 04:03
0.10 / 04:58
0.11 / 04:25
0.10 / 05:03
0.10 / 04:54
0.10 / 04:50
0.10 / 04:52
0.09 / 05:20

0.11 / 04:41
0.10 / 04:50
0.11 / 04:28
0.11 / 04:21
0.10 / 04:49
0.10 / 04:55
0.10 / 04:50
0.11 / 04:42

Hesitez pas a me donner votre avis.

Lien garmin : connect.garmin.com/activity/63086290
Lien plan : www.conseils-courseapied.com/lmp/ced37/p...erzon/voir_plan.html

Bienvenue à ton suivi !!!
Bon ton objectif était un peu pessimiste, tu aurais pu viser les 4'40" sans problème
Quant à ton premier 30", là t'étais optimiste !!!
Le dernier 30" de la première série, il y a eu problème ???

Une mini jupe......
Non un scooter qui est passe pas loint donc j ai ete distre un petit moment.
Pour l allure je suis pour l instant le plan (qui est mon premier) et sachant que je suis pas super sur de ma vma je prefert pas trop force.
En tout cas j etait content car j'ai tenu une casi meme allure sur toute la seance sans trop grande fatigue a la fin.

Si on va là :
www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html
On trouve 12,87 km/h
en prenant ton temps de la J-3

Donc j'aurais fait mon gros feneant ?
Ce qui veu dir que je peu metre 12,5 en vma dans le plan alors ?
Pourtant la semaine derniere j'ai tester ça :
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
Pourtant j ai u un peu de mal a fair la seance a l allure demander avec un vma de 11,5 soit une allure de 10,9 pour la seance.
Mais c'est vrais que le terrain etait bien boueu.