Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

Aujourd'hui 1H en EF.


Distance :9.01 km
Temps : 01:02:21
FC Moy : 150 (75%fcm)
Allure : 6'55/km
Dénivelé :+ 60 m

Quelques courbatures de la veille....

Tu bosses dur dis donc
Vu le "profil" roulant de ce trail tu vas devoir mettre l'accent sur le volume avec des SL adéquates.
La PPG servitait elle à te préparer à encaisser ces SL ?
Bon courage

Ouullaaa je suis pas un grand travailleur moi...SNCF oblige!
Au vue du profils j'ai remplacé des seances de cotes par du 85/90 FCM (merci gilles) dans la premiere partie du plan ou du AS21 dans la seconde .
Pour la PPG je suis devenue accro depuis l'ecotrail.
Apres 50kms j'en avais plein les pattes mais pas de fortes douleurs dans les cuisses comme j'ai peu avoir dans des courses precedentes.

PPG faudrait que j'en mette un peu dans mon programme

eh ben ca se prépare par ici

Samedi matin petite SL en bonne compagnie.

1H40 avec 3*10' 80/85 FCM R=2


Distance :15.59 km
Temps :01:40:21
FC Moy :155 (77,5 fcm)
Allure moy :6'26
Dénivelé :+ 100 m


Apres ça week end n'importe quoi avec apero a tout les repas (sauf le petit dej ),gateau apero,cochonailles,vin et Barbecue.
A si quand meme une petite sortie VTT dimanche apres midi d'un peu plus de 16km et de 1H07 en mode tres cool.
Bon ça a juste servie a fair de la place pour bien manger le soir......

Aujourd'hui 30'EF 2*1000M AS21 R=2

Distance: 8,01 km
Temps: 51:15
Allure moy.: 6:24 min/km
FCmoy :156 (78%fcmax)
Denivele : 42 m




Allure AS21

Tour 1 - 1.00km / Allure :05:15 / FC Moy 173 soit 86,5% fcmax
Tour 2 - 1.00km Allure :05:15 /FC Moy 175 soit 87,5% fcmax

Bon fc pas genial par rapport a l'allure mais bon c'est le debut.