SaintéLyon 2018: J-9 (la pression monte)

jyc44 écrit:

astro écrit:

LEs choses sérieuses ont commencé aujourd'hui avec une séance AS21 musclé. L'objectif inespéré (mais pas tant que ça vu le résultat ) c'est les 1h39h59m (4'45/km) soit 4min de mieux que mon record de 2010.

- 22:30 en EF à 6'05''/km et une FC à 72% (ouahhh) - avant le marathon je tournais plus autour de 6'45'' avec cette FC...
- 1er bloc de 3km à 4'44''/km FC à 88%
- 2 nd à 4'45'' - 89%
- 3ème à 4'42" - 88% (OAUHHHH)

En tout ma séance ressemble plus à une SL car en tout 1h20m et 15km au compteur. Ca sent bon pour le semi!
connect.garmin.com/activity/179049492

Ce qui est cool est qu'il y a un meneur d'allure pour < à 1h40mn.... ce qui te permettra d'être régulier même malgré (au cas où).... Mais encore une fois il faudra se caler tôt car l'accès à chaque SAS est libre....

Bonne suite de prépa

En général j'aime pas courir avec les meneurs car il y a toujours un troupeau autour. Je me cale avec ma montre et j'arrive à rester bien régulier. En tout je l'ai fait lors du MDP

moi je dis : avec des ratios comme ça, ça va le faire bien à Caen

Une jolie semaine se termine. La SL a été raccourci ce soir mais le volume y est avec 4 séances et 43.5km en tout Très bons ratios en FC AS21 et 42 lors de cette semaine. pourvu que ça dure

Semaine N°3 13-05-2012 / 19-05-2012
?
1) EF / Footing 47' / 7.75 km 00:47:32 (6'08" à 61%K)
2) AS21 3 * 3000m avec R=2' 15.13 km 01:19:59
3) EF Footing 50' 7.47 km 00:49:10 (6'34")
4) SL-80/85 SL de 1h15 dont 2*15' à 80-85%FCM 13.11 km 01:16:26

Bilan de la semaine 43.46 km 04:13:07

ah ouais en effet, une bien jolie semaine ça !!

Salut Astro

J'ai fait le marathon de Caen en 2011 et j'en garde un excellent souvenir, et le parcours deuxieme semi du marathon est le parcours que tu devras effectué...

Donc le parcours du semi est assez joli mais n'est pas trop roulant avec notamment la côte de Benouville et pas mal de faux plats

Alors as tu pensez à faire des séances de côtes??

a+

Bonjour Astro,

Pour illustrer les propos de Laurent voilà l'historique des dénivelés + et - du semi de Caen :
L'idéal serait d'encaisser tranquillement la première moitié (où en théorie le vent sera de face si il y en a) pour ensuite accélérer sur la 2ème partie qui est plus simple à gérer :

Dénivelé + Dénivelé -
km 1 + 11 M - 0M
km 2 + 6 M - 4 M
km 3 + 10 M - 9 M
km 4 + 5 M - 0M
km 5 + 9 M - 9 M
km 6 + 3 M - 7 M
km 7 + 19 M - 10 M
km 8 + 8 M - 9 M
km 9 + 10 M - 4 M
km 10 + 10 M - 0M
km 11 + 3 M - 6 M
km 12 + 10 M - 7 M
km 13 + 7 M - 0M
km 14 + 9 M - 0M
km 15 + 8 M - 3 M
km 16 + 15 M - 15 M
km 17 + 3 M - 6 M
km 18 + 8 M - 7 M
km 19 + 4 M - 3 M
km 20 + 6 M - 3 M
km 21 + 8 M - 7 M
km 21,10 + M - 4 M