SaintéLyon 2018: J-9 (la pression monte)

Oui j'ai zapé cette course de 2,5km. A vrai dire fallait s'inscrire juste après le marathon et j'avais pas la tête à ça Et bon faire 2,5km après 42.2km ça fait bizard lol

Aujourd'hui séance EF de 45min pour 7km. La FC était assez haute et j'en suis surpris mais je suis resté en EF. Peut être à cause de la méteo. C'est vrai qu'il fait bcp plus chaud qu'avant le marathon...

Première sortie longue depuis le marathon aujourd'hui et au final de très bonnes sensations. 1h20 sont passé sans aucun problème et les fraction en 80-85% de 10min aussi. Je suis surpris du rapport FC / allure qui est vraiment bonne:
1) 5'07''/km pour 169 (74%)
2) 4'58''/km pour 169 (74%)

Vivement que j'attaque les AS21 pour voir comment se comporte la FC. Mais les 4'45''/km devraient être accessible

connect.garmin.com/splits/177693087

LEs choses sérieuses ont commencé aujourd'hui avec une séance AS21 musclé. L'objectif inespéré (mais pas tant que ça vu le résultat ) c'est les 1h39h59m (4'45/km) soit 4min de mieux que mon record de 2010.

- 22:30 en EF à 6'05''/km et une FC à 72% (ouahhh) - avant le marathon je tournais plus autour de 6'45'' avec cette FC...
- 1er bloc de 3km à 4'44''/km FC à 88%
- 2 nd à 4'45'' - 89%
- 3ème à 4'42" - 88% (OAUHHHH)

En tout ma séance ressemble plus à une SL car en tout 1h20m et 15km au compteur. Ca sent bon pour le semi!
connect.garmin.com/activity/179049492

salut Astro

c un peu bizarre l'autre jour tu as fait ça :
5'08" et 4'58" à 74% 169 bpm

et là tu mets ça :

22'30" en EF à 6'05''/km et une FC à 72% (ouahhh)

1' de moins au kilo ça ne peut pas faire 2%

éclaire moi ou l'autre jour tu étais dopé !??

astro écrit:

LEs choses sérieuses ont commencé aujourd'hui avec une séance AS21 musclé. L'objectif inespéré (mais pas tant que ça vu le résultat ) c'est les 1h39h59m (4'45/km) soit 4min de mieux que mon record de 2010.

- 22:30 en EF à 6'05''/km et une FC à 72% (ouahhh) - avant le marathon je tournais plus autour de 6'45'' avec cette FC...
- 1er bloc de 3km à 4'44''/km FC à 88%
- 2 nd à 4'45'' - 89%
- 3ème à 4'42" - 88% (OAUHHHH)

En tout ma séance ressemble plus à une SL car en tout 1h20m et 15km au compteur. Ca sent bon pour le semi!
connect.garmin.com/activity/179049492

Ce qui est cool est qu'il y a un meneur d'allure pour < à 1h40mn.... ce qui te permettra d'être régulier même malgré (au cas où).... Mais encore une fois il faudra se caler tôt car l'accès à chaque SAS est libre....

Bonne suite de prépa

niptuck75 écrit:

salut Astro

c un peu bizarre l'autre jour tu as fait ça :
5'08" et 4'58" à 74% 169 bpm

et là tu mets ça :

22'30" en EF à 6'05''/km et une FC à 72% (ouahhh)

1' de moins au kilo ça ne peut pas faire 2%

éclaire moi ou l'autre jour tu étais dopé !??

C'est une erreur car 169 ça représente 84% et non pas 74%...