Suivi d'Asics87

EF ce soir- 57mn pour 10,5km - Un peu difficile au départ (jambe un peu raides), ensuite bcp mieux lorsque elles furent bien chaudes

Séance de fractionné en fin d'am- temps orageux et lourd!! ef de 20' , puis en avant pour les 2x5- 400 r=1'10 R=3'......
J'en ai bavé ++ , la chaleur décidément je n'aime pas, pas d'air! je l'ai fais quand même(heureusement) , je rassure le coach.
Résultat: allure 4km/h - Vitesse 15.42 - FC moy 153.8 - FC moy max 165.
Exercice entre 90% et 97% de ma FCM
Petit retour au calme , puis étirements et quelques exercices de gainage
Bientot la semaine de relachement , ça va faire du bien;)

SL de 1h30 effectuée sous la pluie-
séance décomposée comme ceci: 1h07 en EF rapide, 11,4 de moy ;allure 5,15.
Ensuite 2x 10' à AS21 R=3' en EF
1ere série: 13,7 de moy , allure de 4,23 , pour une distance de 2,23km
2eme série: 13,7 de moy, allure de 4,22, pour une distance de 2,29km
retour au calme de 10' en EF cool , allure 5,58 cloturé par une montée d'escaliers.
Malgré le temps "pourri" , bonne sortie , bonnes sensations:)

Distance totale: 20km

asics87 écrit:

SL de 1h30 effectuée sous la pluie-
Malgré le temps "pourri" , bonne sortie , bonnes sensations:)
Distance totale: 20km

ben, c'est chouette çà ...parcontre, je découvre un mot "rapide avec le mot EF".....j'apprends encore une chose moi......je savais pas qu'1 EF pouvait etre rapide:unsure: ....tant que j'apprends, c'est bon signe:laugh: !

christine57 écrit:

asics87 écrit:

SL de 1h30 effectuée sous la pluie-
Malgré le temps "pourri" , bonne sortie , bonnes sensations:)
Distance totale: 20km

ben, c'est chouette çà ...parcontre, je découvre un mot "rapide avec le mot EF".....j'apprends encore une chose moi......je savais pas qu'1 EF pouvait etre rapide:unsure: ....tant que j'apprends, c'est bon signe:laugh: !

En fait c'est moi qui me suis fais 2 allures EF sur le garmin , et je les ai nommé comme ça! rapide et lent , ça me permet de mieux differencier. Mais rien de nouveau comme EF, c'est en principe cool.
Je me suis crée ça pour ma pomme:)

asics87 écrit:

Je me suis crée ça pour ma pomme:)

ah ok ! parce que si tu commences à nous, enfin à m"-'embrouiller....je vais pas m'en sortir:silly: .....t'as vu que je suis attentive quand même:)