Suivi d'Asics87

Séance VMA ce jour.

30’ de footing EF

8x300 – 8x200 avec r=100m ; R=3’

1ere série 7x300 : 16,6 - 16,2 – 16,2 – 15,4 – 16 – 16 – 15,6
Allures : 3.36-3.42-3.42-3.53-3.45-3.45-3.51
2eme série 7x200 : 15,5 – 15,9 – 16,1 – 15,8 – 16,6 – 15,8 – 15,3
Allures : 3.52-3.45-3.43-3.47-3.37-3.48-3.55

Ayant mal programmé mon Garmin , la séance c’est transformé en 7x300 et 7x200
J’espere que ce n’est pas trop préjudiciable, sinon Gilles va sortir le fouet !!

Sinon , pas trop mal niveau condition. Juste gêné par une chaleur lourde ! ça transpire ,ça transpire !!

asics87 écrit:

8x300 – 8x200 avec r=100m ; R=3’
Ayant mal programmé mon Garmin , la séance c’est transformé en 7x300 et 7x200

ahhhhhh tu changes pas ......l'excuse du garmin ....allez, 7ou 8 fois , tu l'as fait....si ça, c'est préjudiciable , c'est certain que si tu prépares Londres pour relever le nombre de médailles...ben, on est mal !
belle séance, et avec de la chaleur....comme ici

christine57 écrit:

asics87 écrit:

8x300 – 8x200 avec r=100m ; R=3’
Ayant mal programmé mon Garmin , la séance c’est transformé en 7x300 et 7x200

ahhhhhh tu changes pas ......l'excuse du garmin ....allez, 7ou 8 fois , tu l'as fait....si ça, c'est préjudiciable , c'est certain que si tu prépares Londres pour relever le nombre de médailles...ben, on est mal !
belle séance, et avec de la chaleur....comme ici

En fait ,on gagne plus de médailles(et de tee shirts) en restant dans le ventre mou du peloton , que de vouloir finir ds les 3 premiers des JO!!! a moins d'avoir les bonnes vitamines!! je me contente de spiruline de chez Marcus. C'est très bien

SL 1h50 + 2x4000 + 1x2000 AS42 r=2'30 , 10' RaC

Déroulement de la séance:
1h en EF en 10,7km/h, allure 5'35
1er fraction 4000= 12,5km/h-allure 4'45
2eme fraction 4000=12,7km/h-allure 4,43
3eme fraction 2000=12,3km/h-allure 4,53
10' de RaC.... à AS42 12,1 km/h-allure 4,57 !!!!
2eme RaC en 11,6-allure 5,10
moteur un peu lent au démarrage , mais la suite fut beaucoup mieux, j'avais un bon rythme , même sur des portions de faux plats ou de cotes.
J'ai rajouté (sans le vouloir) une dernière séance de 2000 à AS42

ouhhhhhhhhhh quelle séance !! c'est la grande forme Francesco

bonsoir francis, j'ai l'impression que tu fais beaucoup de séries à l'insu de ton plein gré