Plan Automne-Hiver 2018/2019

Bonne semaine et bon test d'effort Fabrice !

Bonsoir à tous
Voici ma petite semaine avec des bornes et du beau temps pour mes sorties longues qui furent bien agréables et qui m'ont bien changé les idées. La semaine qui arrive sera réduite (au début) , non pas parce que j'ai la Via Iberica qui arrive, mais un afflux de travail vient perturber mon emploi du temps extra professionnel.
Semaine A3
Lun 08/10 : (soir) 1h07'40" pour 11,0km.
Mar 09/10 : (soir) 1h38'40" pour 15,9km.
Mer 10/10 : (soir) 1h07'35" pour 11,0km.
Jeu 11/10 : (matin) Test d'effort 12'00" pour 2,0km. (fin de matinée) 2h07'00" pour 20,6km.
Ven 12/10 : (soir) 46'45" pour 7,5km.
Sam 13/10 : (matin) 2h06'15" pour 20,3km.
Dim 14/10 : (matin) 2h09'30" pour 20,4km.
Total Semaine A3 : 11h15'25" pour 108,7km en 8 séances. Cumul 2018 : 543h34'45" pour 5170,0km en 304 séances dont 6 compétitions.
à+ynwa

J'espère que les résultats du test d'effort sont conformes à tes attentes !
C'est peut-être un mal pour un bien cette semaine un peu allégée du coup, vu que la Via Iberica se profile en fin de semaine

Bonne semaine de jus Fabrice !

Dommage que personne n'aie pu relayer au jour le jour ma course via facebook. Je viens de créer un post CR de la Via Iberica.
à+ynwa

Désolé Fabrice, mais en ce qui me concerne, je n'ai même pas de compte FB
Je vais lire ton récit de ce pas
Merci déjà !!

Mise à jour de mon carnet d'entraînement et de compétitions.
Semaine A4
Lun 15/10 : (soir) 55'55" pour 8,9km.
Mar 16/10 : (soir) 45'55" pour 7,5km.
Mer 17/10 : (soir) 1h29'40" pour 15,2km.
Jeu 18/10 : (soir) 1h33'25" pour 15,2km.
Ven 19/10 : (soir) 1h33'45" pour 14,9km.
Sam 20/10 : (après-midi) 43'50" pour 7,7km (D+ 146m).
Dim 21/10 : 1ère étape de la VIA IBERICA : 4h40'35" pour 45,1km (D+ 968m). (8ème au scratch/26)
Total Semaine A4 : 11h43'05" pour 114,5km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2018 : 555h17'50" pour 5284,5km en 311 séances dont 7 compétitions.

Semaine A5
Lun 22/10 : 2ème étape de la VIA IBERICA : 4h53'39" pour 45,6km (D+ 774m) 7ème de l'étape.
Mar 23/10 : 3ème étape de la VIA IBERICA : 8h27'13" pour 76,5km (D+ 1041m) 6ème de l'étape.
Mer 24/10 : 4ème étape de la VIA IBERICA : 7h42'22" pour 68,8km (D+ 585m) 7ème de l'étape.
Jeu 25/10 : 5ème étape de la VIA IBERICA : 8h54h32" pour 77,9km (D+ 653m) 7ème de l'étape.
Ven 26/10 : 6ème étape de la VIA IBERICA : 7h52'12" pour 68,4km (D+ 929m) 5ème de l'étape.
Sam 27/10 : 7ème étape de la VIA IBERICA : 7h56'50" pour 69,7km (D+ 687m) 5ème de l'étape. 6ème au général en 50h27'23" pour 452km (16 arrivants).
Dim 28/10 : (soir) 49'07" pour 7,5km.
Total Semaine A5 : 46h35'55" pour 414,4km en 7 séances dont 6 compétitions. Cumul 2018 : 601h53'45" pour 5698,9km en 318 séances dont 13 compétitions.

Semaine A6
Lun 29/10 : (matin) 1h25'30" pour 12,8km.
Mar 30/10 : (matin) 48'15" pour 7,5km.
Mer 31/10 : (matin) 50'00" pour 7,5km.
Jeu 01/11 : (matin) 53'00" pour 8,3km.
Ven 02/11 : (soir) 1h39'25" pour 15,2km.
Sam 03/11 : (matin) 2h10'35" pour 20,2km.
Dim 04/11 : (matin) 2h06'30" pour 20,3km.
Total Semaine A6 : 9h53'15" pour 91,8km en 7 séances. Cumul 2018 : 611h46'30" pour 5790,7km en 325 séances dont 13 compétitions.
Un peu lente la "reprise" (il n'y a pas eu de coupure) mais j'ai savouré les allées et venues dans Valence et sur le remblai.
Le retour chez moi m'a permis de reprendre un peu de vitesse et donc de refaire le plein d'envie de courir de longues courses.
à+ynwa