[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Petite sortie avec quelques accélérations. Les sensations sont moyennes, je verrais bien ce que ça donne demain.

Bilan de la sortie :
Distance: 6,21 km
Temps: 29'13''
Allure Moy: 4'42''/km soit 12.77 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +20m / -20m

1. 1km en 5'01'' : 5'01''/km (00:05:01) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 167 (86%) - 4m D+ | 3m D-
2. 1km en 4'49'' : 4'49''/km (00:09:50) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 154 (79%) - 7m D+ | -- D-
3. 1km en 4'52'' : 4'52''/km (00:14:43) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 154 (79%) - 5m D+ | -- D-
4. 1km en 4'45'' : 4'45''/km (00:19:29) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | 9m D-
5. 1km en 3'52'' : 3'52''/km (00:23:22) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 173 (89%) - 3m D+ | -- D-
6. 1km en 4'48'' : 4'48''/km (00:28:10) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | 8m D-
7. 0,21km en 1'02''40 : 4'53''/km (00:29:13) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | -- D-

Voilà le jour J avec une météo plutot agréable avec un léger vent.
Je vais la faire assez cours : un jour sans, plus de jambes à partir du km7, chrono décevant.

J'avais un dossard qui me permettais de me placer dans le premier SAS -1h20. J'ai été très étonné de voir si peu de monde dedans. Ils enlèvent les barrières devant, nous dedans d'avancer jusqu'à la ligne de départ et pan départ : tout juste eu le temps d'avoir la main sur la montre pour lancer le chrono.
Le départ étant en faux plan descendant, cela part assez rapidement. Je me dis qu'il ne faudra pas se fier au temps lors du premier kilo : km1 en 3'14''. Je suis déjà seul, alors que je m'attendais à avoir du monde à mon niveau (surtout qu'il y a des primes au temps)
Ca descend encore un peu, puis ça grimpe doucement mais longtemps. Mon allure baisse un peu... Ca redescend ensuite, j'essaie donc de relancer pour refaire un peu mon retard. Surtout que ça regrimpe de nouveau. Au km7, on arrive dans un petit bled "Toutlemonde" virage à gauche : et la paf le vent de façe se fait sentir et pour en rajouter un peu, ça grimpe de nouveau. Surtout du faux plat montant...

J'entends un gars derrière moi qui revient, j'hésite à ralentir pour qu'il revienne plus vite. Mais vu que j'ai déjà du mal, je préfère ne pas ralentir de peur d'avoir du mal à relancer par la suite. Le gars me rattrape un peu avant le km8. Je me cale derrière lui. Mais rapidement, je vois qu'il voudrait que je prenne le relais. Comme je suis un mec sympa, je repasse devant et relance un peu. Mais l'allure n'est pas folle.
Le gars était un peu chiant car il courait de façon irrégulière, un coup il accélère, un coup il ralentit. Dès qu'il accélérait j'avais cependant du mal à le raccrocher. Nous continurons comme ça jusqu'au km15, où j'ai repris un relais et j'imposse cette fois mon allure tampis s'il ne suit pas ou que je craque. J'en ai marre de courir de façon irrégulière, de n'est pas ma façon de courir.

Passage du km10 en 35'22'' soit avec +1mn de retard sur mon objectif

Nous passons devant le dernier ravito (km15.2), j'ai déjà sur le gars quelques foulées d'avance. Je zappe se ravito et pas lui, ce qui accroit légèrement mon avance.
D'après les dires de tout le monde la fin est descendante, je décide donc de partir seul et que je finirais devant le gars. Malgré que je n'ai plus de jambes, que j'avais à plusieurs reprises hésité à couper mon effort et à finir tranquillos...
Je relance la machine, les sections descendantes aide beaucoup. Les peux de faux plats montants font mals aux jambes et au moral.
Je finirai devant le gars avec 30'' d'avance et j'ai réussi à ne pas trop perdre de temps.

Je finis très déçu en ayant mals aux fessiers... bref une course à oublié.

Classement 18ieme sur 2034

Bilan de la sortie :
Distance: 21,21 km
Temps: 1h15'13''
Allure Moy: 3'32''/km soit 16.98 km/h
FC Moy: 173 (89%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +124m / -135m
connect.garmin.com/modern/activity/3490946855

1. 1km en 3'14'' : 3'14''/km (00:03:14) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 8m D-
2. 1km en 3'32'' : 3'32''/km (00:06:46) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 177 (91%) - 9m D+ | 6m D-
3. 1km en 3'38'' : 3'38''/km (00:10:25) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 179 (92%) - 13m D+ | -- D-
4. 1km en 3'35'' : 3'35''/km (00:14:00) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 177 (91%) - 10m D+ | 2m D-
5. 1km en 3'24'' : 3'24''/km (00:17:25) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (92%) - 6m D+ | 17m D-
6. 1km en 3'21'' : 3'21''/km (00:20:46) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | 8m D-
7. 1km en 3'31'' : 3'31''/km (00:24:18) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | 6m D-
8. 1km en 3'40'' : 3'40''/km (00:27:58) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - 2m D+ | 4m D-
9. 1km en 3'45'' : 3'45''/km (00:31:44) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - 19m D+ | -- D-
10. 1km en 3'42'' : 3'42''/km (00:35:27) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - 17m D+ | -- D-
11. 1km en 3'37'' : 3'37''/km (00:39:04) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 175 (90%) - 3m D+ | -- D-
12. 1km en 3'44'' : 3'44''/km (00:42:49) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 175 (90%) - 16m D+ | -- D-
13. 1km en 3'33'' : 3'33''/km (00:46:22) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 176 (90%) - 1m D+ | 10m D-
14. 1km en 3'35'' : 3'35''/km (00:49:58) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 180 (92%) - 6m D+ | 6m D-
15. 1km en 3'38'' : 3'38''/km (00:53:36) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 173 (89%) - 5m D+ | 6m D-
16. 1km en 3'22'' : 3'22''/km (00:56:58) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | 14m D-
17. 1km en 3'32'' : 3'32''/km (01:00:30) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | 10m D-
18. 1km en 3'40'' : 3'40''/km (01:04:11) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 177 (91%) - 3m D+ | 7m D-
19. 1km en 3'36'' : 3'36''/km (01:07:48) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 181 (93%) - 9m D+ | -- D-
20. 1km en 3'19'' : 3'19''/km (01:11:07) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | 14m D-
21. 1km en 3'24'' : 3'24''/km (01:14:32) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | 12m D-
22. 0,21km en 0'41''61 : 3'15''/km (01:15:13) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 180 (92%) - 4m D+ | -- D-

Petit footing de régénération après avoir couché les enfants. Aucune douleur, ni courbature présentes.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,16 km
Temps: 37'05''
Allure Moy: 5'10''/km soit 11.61 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 155 (79%)
Dénivelé: +26m / -27m

1. 1km en 5'21'' : 5'21''/km (00:05:21) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 4m D-
2. 1km en 5'08'' : 5'08''/km (00:10:29) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 155 (79%) - 2m D+ | -- D-
3. 1km en 4'54'' : 4'54''/km (00:15:24) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:20:34) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 142 (73%) - 8m D+ | -- D-
5. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (00:25:49) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 145 (74%) - 7m D+ | 10m D-
6. 1km en 5'12'' : 5'12''/km (00:31:01) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 147 (75%) - 9m D+ | 6m D-
7. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:36:11) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 140 (72%) - -- D+ | 8m D-
8. 0,16km en 0'53''40 : 5'39''/km (00:37:05) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 140 (72%) - -- D+ | -- D-