[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Petit footing matinal, histoire de rajouter quelque bornes au compteur. La dernière avant quelques semaines normalement.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,85 km
Temps: 1h00'47''
Allure Moy: 5'07''/km soit 11.73 km/h
FC Moy: 137 (70%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +57m / -57m

Doublé ce midi mais uniquement en mode endurance, cardio un peu trop haut au vu de l'allure.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,86 km
Temps: 1h06'06''
Allure Moy: 4'26''/km soit 13.53 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 165 (85%)
Dénivelé: +69m / -73m

Séance de midi malgré le vent, comme beaucoup d'entre nous, avec au programme 2 x 4km à allure semi et en bonus de programmé dans la montre un 2km un peu plus rapide. (si condition favorable et pas trop démoralisé).
Le premier bloc dans les temps malgré quelques faux plats, le vent m'est plutôt favorable.
Le deuxième dans les choux, j'avais le vent de face quasi tout du long. J'ai commencé au pieds du pont de Bellevue, de ce fait ça à commencé par grimpé et dessus, j'étais bien exposé. Le moral en a pris un coup, mais j'ai cependant été au bout car le jour J on aurait peut être la même chose...
Un copain est venu à ma rencontre sur la fin et c'est un peu foutu de moi en me voyant lutter contre le vent. Le 2km bonus est passé à la trappe et j'ai fini avec lui.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,15 km
Temps: 1h09'46''
Allure Moy: 4'04''/km soit 14.75 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +50m / -55m

1. 4,21km en 18'42'' : 4'26''/km (00:18:42) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 155 (79%) - 16m D+ | 21m D-
2. 4km en 13'34'' : 3'23''/km (00:32:16) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 183 (94%) - 4m D+ | 7m D-
3. 0,47km en 2'00'' : 4'12''/km (00:34:16) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 179 (92%) - 2m D+ | -- D-
4. 4km en 14'10'' : 3'32''/km (00:48:27) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 180 (92%) - 15m D+ | 17m D-
5. 0,4km en 2'00'' : 5'03''/km (00:50:27) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 180 (92%) - 3m D+ | -- D-
7. 4,07km en 19'17'' : 4'44''/km (01:09:46) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 155 (79%) - 10m D+ | 10m D-

Ce matin, j'ai repris le programme d'hier mais juste pour faire seulement 4km@AS21. Au vu du vent, je me suis dit que je devrais être gêné seulement sur une portion de route d'environ 400m. Effectivement, vent de face là où je l'avait prévu mais je l'avais encore après avoir tourné, p**** de vent. Je pense qu'il va falloir qu'on s'y habitue car il a fort à parier qu'on en aura de plus de plus souvent, au vu des dérèglement climatique. Je suis à peu près dans le rythme que je voudrais pour le jour J.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,34 km
Temps: 1h05'34''
Allure Moy: 4'16''/km soit 14.06 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +40m / -40m

1. 6,63km en 30'48'' : 4'38''/km (00:30:48) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 155 (79%) - 24m D+ | 19m D-
2. 4km en 13'51'' : 3'27''/km (00:44:40) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - 12m D+ | 2m D-
3. 0,43km en 2'00'' : 4'41''/km (00:46:40) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | 4m D-
7. 4,26km en 18'49'' : 4'25''/km (01:05:34) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 152 (78%) - 4m D+ | 15m D-

Ce matin de nouveau un peu d'AS21, mais sur des distances plus petites afin d’emmagasiner moins de fatigue. Au programme 3 ou 4 x 2km avec 2mn de récup.
Le vent à tourner par rapport à hier et vu que je ne fais qu'un aller (jusqu'à la piscine) je ne devrais pas trop l'avoir.
Les deux premiers sont plus lent que ce je voudrais, parcours en faux plats montant tout du long et un peu de vent. Je n'avais pourtant pas l'impression d'aller si doucement...
Le troisième tout en descente et vent de dos hormis les 300 derniers mètres sur plat et vent de face. Du coup, celui-ci a été beaucoup plus rapide mais pas trop eu besoin de forcer.
De peur d'arriver trop à la bourre à la piscine, j'ai fait le 4ième bloc. Les 1200 premiers mètres dans la bonne allure, plat et abrité du vent. Mais ensuite passage sous la voie ferrée avec une petite bosse qui m'a fait mal et retour du vent. Dernier virage puis descente avec gros vent de face, j'essaie de tout donner mais c'est dur, surtout le mental.
Je finis ensuite tranquille jusqu'à la piscine où toute la famille m'attendais avec impatience malgré qu'elle n'ouvrait que dans 8mn !

Bilan de la sortie :
Distance: 15,49 km
Temps: 1h02'29''
Allure Moy: 4'02''/km soit 14.88 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +66m / -55m

1. 4,89km en 23'00'' : 4'42''/km (00:23:00) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 153 (78%) - 22m D+ | 18m D-
2. 2km en 6'55'' : 3'27''/km (00:29:56) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 175 (90%) - 12m D+ | -- D-
3. 0,43km en 2'00'' : 4'38''/km (00:31:56) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
4. 2km en 7'03'' : 3'31''/km (00:39:00) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 175 (90%) - 13m D+ | -- D-
5. 0,47km en 2'00'' : 4'17''/km (00:41:00) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
6. 2km en 6'28'' : 3'14''/km (00:47:28) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | 35m D-
7. 0,39km en 2'00'' : 5'07''/km (00:49:28) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 174 (89%) - 3m D+ | -- D-
8. 2km en 6'59'' : 3'29''/km (00:56:27) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - 6m D+ | 1m D-
9. 0,46km en 2'00'' : 4'22''/km (00:58:27) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
12. 0,85km en 3'58'' : 4'41''/km (01:02:29) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 155 (79%) - 9m D+ | -- D-

Ce midi une simple sortie, peut être un poil trop rapide mais le cardio est resté sage

Bilan de la sortie :
Distance: 18,03 km
Temps: 1h17'34''
Allure Moy: 4'18''/km soit 13.95 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +74m / -80m

Ce midi piqûre de rappel de l'allure semi. Je me suis dit que je ferais le tour de l'île de St Sébastien et que je finirai le kilomètre commencé comme ça cela me fera 6km. Pour une fois, je n'ai pas paramétré ma montre pour l'allure, juste auto lap tous les km pour checker si je suis dans le bon rythme.
Comme il n'y a pas (ou quasi pas) de vent c'est cool, malgré ça je ne me sens pas super à l'aise sur mon AS21. Je pense que tout seul je n'arriverais à la tenir mais que dans un groupe et que je ne prend pas trop de relais cela pour sûrement le faire.
Une fois fini je rencontre un copain qui était en mode récup vu qu'il a couru un semi ce dimanche, nous finissons ensemble en mode salon de thé.

En fait, en mettant ma séance sur mon suivi, je viens de me rendre compte que j'avais 7km de travail et non 6km

Bilan de la sortie :
Distance: 18,71 km
Temps: 1h18'20''
Allure Moy: 4'11''/km soit 14.34 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 178 (91%)
Dénivelé: +65m / -65m

1. 1km en 4'42'' : 4'42''/km (00:04:42) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 145 (74%) - 9m D+ | 9m D-
2. 1km en 4'52'' : 4'52''/km (00:09:35) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 155 (79%) - 7m D+ | 10m D-
3. 1km en 4'27'' : 4'27''/km (00:14:03) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 140 (72%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 4'33'' : 4'33''/km (00:18:36) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 1m D-
5. 0,04km en 0'12''10 : 4'36''/km (00:18:48) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
=> 4.04 km en 0:18:48 : 4'40''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 155 (79%)
cumulé 4.04 km en 0:18:48 : 4'40''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 155 (79%)

6. 1km en 3'23'' : 3'23''/km (00:22:11) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | 4m D-
7. 1km en 3'24'' : 3'24''/km (00:25:36) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 177 (91%) - 4m D+ | 4m D-
8. 1km en 3'23'' : 3'23''/km (00:28:59) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 1km en 3'18'' : 3'18''/km (00:32:18) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 178 (91%) - 3m D+ | -- D-
10. 1km en 3'25'' : 3'25''/km (00:35:44) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | 2m D-
11. 1km en 3'27'' : 3'27''/km (00:39:11) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
12. 1km en 3'27'' : 3'26''/km (00:42:38) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 177 (91%) - 3m D+ | 5m D-
=> 7.00 km en 0:23:50 : 3'25''/km - FCmoy 174 (89%), FCMax 178 (91%)
cumulé 11.04 km en 0:42:38 : 3'52''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 178 (91%)

13. 1km en 4'37'' : 4'37''/km (00:47:15) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 175 (90%) - 5m D+ | -- D-
14. 1km en 4'44'' : 4'44''/km (00:52:00) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 154 (79%) - 8m D+ | 4m D-
15. 1km en 4'51'' : 4'51''/km (00:56:51) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 9m D-
16. 1km en 4'35'' : 4'35''/km (01:01:27) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 148 (76%) - 4m D+ | -- D-
17. 1km en 4'35'' : 4'35''/km (01:06:02) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 150 (77%) - 4m D+ | 9m D-
18. 1km en 4'39'' : 4'39''/km (01:10:41) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 149 (76%) - 7m D+ | -- D-
19. 1km en 4'32'' : 4'32''/km (01:15:14) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
20. 0,66km en 3'06'' : 4'41''/km (01:18:20) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 147 (75%) - 13m D+ | 10m D-
=> 7.66 km en 0:35:42 : 4'40''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 175 (90%)
cumulé 18.70 km en 1:18:21 : 4'12''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 178 (91%)

Un tout petit footing en mode détente, contrairement à hier, aujourd'hui j'ai des jambes ! Je me suis freiner plusieurs fois afin de ne pas aller trop vite. Il ne reste plus qu'à ce soir pareil dimanche

Bilan de la sortie :
Distance: 11,92 km
Temps: 51'44''
Allure Moy: 4'20''/km soit 13.85 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +40m / -43m

1. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (00:04:47) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 7m D-
2. 1km en 4'38'' : 4'38''/km (00:09:25) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 149 (76%) - 13m D+ | -- D-
3. 1km en 4'25'' : 4'25''/km (00:13:51) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 150 (77%) - 5m D+ | -- D-
4. 1km en 4'18'' : 4'18''/km (00:18:09) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 155 (79%) - 10m D+ | -- D-
5. 1km en 4'13'' : 4'13''/km (00:22:22) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 10m D-
6. 1km en 4'12'' : 4'12''/km (00:26:35) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | 4m D-
7. 1km en 4'10'' : 4'10''/km (00:30:45) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
8. 1km en 4'16'' : 4'16''/km (00:35:01) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 6m D-
9. 1km en 4'17'' : 4'17''/km (00:39:19) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 5m D+ | 3m D-
10. 1km en 4'22'' : 4'22''/km (00:43:42) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
11. 1km en 4'08'' : 4'08''/km (00:47:50) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
12. 0,92km en 3'54'' : 4'15''/km (00:51:44) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 8m D-