[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin
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Réponse de smilk sur le sujet [kyoden] Préparation semi de Nuaillé - 24 mars
Posted il y a 5 ans 8 mois #506483
C'est vrai que t'as pris un coup de bambou à la fin, mais ça fait quand même un sacré volume d'AS10 au final. Je sais pas toi, mais j'ai "souffert" de la chaleur subite de ces derniers jours, comme si l'organisme était encore resté en hiver.
Tu courrais déjà en Altra avant ?
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par smilk
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation semi de Nuaillé - 24 mars
Posted il y a 5 ans 8 mois #506486
Oui c'est vrai qu'il a fait chaud aujourd'hui. Souvent on a dû mal avec les premières chaleurs. Je n'ai pas eu l'impression de trop l'avoir ressentir, où alors je ne m'en suis pas trop rendu compte.
Oui j'en suis à ma troisième paire d'Altra (Altra One, 2 x Torin 3.0 dont une en court d'utilisation). J'y suis donc habitué depuis beaucoup de mes autres chaussure sont à drop faible.
Mercredi 27 février soir : footing
Oui j'en suis à ma troisième paire d'Altra (Altra One, 2 x Torin 3.0 dont une en court d'utilisation). J'y suis donc habitué depuis beaucoup de mes autres chaussure sont à drop faible.
Mercredi 27 février soir : footing
Attention : Spoiler !
En fin d'après midi, je suis retourné courir afin de décrasser la machine. J'y suis vraiment aller tranquille, j'ai profité du paysage et de la chaleur de fin de journée c'était bien agréable. Il me manquait juste un compagnon pour discuter.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,35 km
Temps: 55'53''
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.18 km/h
FC Moy: 135 (69%)
FC Max: 148 (76%)
Dénivelé: +50m / -50m
1. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (00:06:03) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 147 (75%) - 10m D+ | 4m D-
2. 1,02km en 4'58'' : 4'52''/km (00:11:01) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 143 (73%) - 6m D+ | 12m D-
3. 1,02km en 5'06'' : 5'00''/km (00:16:07) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 147 (75%) - 10m D+ | 2m D-
4. 1,01km en 4'47'' : 4'43''/km (00:20:54) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 144 (74%) - 3m D+ | 5m D-
5. 1km en 4'50'' : 4'50''/km (00:25:44) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 143 (73%) - 4m D+ | 3m D-
6. 1km en 4'47'' : 4'45''/km (00:30:31) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 144 (74%) - 3m D+ | 4m D-
7. 1km en 4'46'' : 4'45''/km (00:35:17) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 146 (75%) - 4m D+ | 2m D-
8. 1,01km en 4'44'' : 4'41''/km (00:40:01) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 142 (73%) - 1m D+ | 5m D-
9. 1,01km en 4'59'' : 4'57''/km (00:45:00) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 140 (72%) - 1m D+ | 8m D-
10. 1,01km en 4'41'' : 4'39''/km (00:49:41) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 141 (72%) - 2m D+ | 2m D-
11. 1,01km en 4'57'' : 4'52''/km (00:54:38) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 137 (70%) - 3m D+ | 3m D-
12. 0,24km en 1'16'' : 5'10''/km (00:55:54) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 140 (72%) - 2m D+ | 1m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 11,35 km
Temps: 55'53''
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.18 km/h
FC Moy: 135 (69%)
FC Max: 148 (76%)
Dénivelé: +50m / -50m
1. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (00:06:03) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 147 (75%) - 10m D+ | 4m D-
2. 1,02km en 4'58'' : 4'52''/km (00:11:01) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 143 (73%) - 6m D+ | 12m D-
3. 1,02km en 5'06'' : 5'00''/km (00:16:07) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 147 (75%) - 10m D+ | 2m D-
4. 1,01km en 4'47'' : 4'43''/km (00:20:54) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 144 (74%) - 3m D+ | 5m D-
5. 1km en 4'50'' : 4'50''/km (00:25:44) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 143 (73%) - 4m D+ | 3m D-
6. 1km en 4'47'' : 4'45''/km (00:30:31) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 144 (74%) - 3m D+ | 4m D-
7. 1km en 4'46'' : 4'45''/km (00:35:17) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 146 (75%) - 4m D+ | 2m D-
8. 1,01km en 4'44'' : 4'41''/km (00:40:01) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 142 (73%) - 1m D+ | 5m D-
9. 1,01km en 4'59'' : 4'57''/km (00:45:00) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 140 (72%) - 1m D+ | 8m D-
10. 1,01km en 4'41'' : 4'39''/km (00:49:41) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 141 (72%) - 2m D+ | 2m D-
11. 1,01km en 4'57'' : 4'52''/km (00:54:38) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 137 (70%) - 3m D+ | 3m D-
12. 0,24km en 1'16'' : 5'10''/km (00:55:54) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 140 (72%) - 2m D+ | 1m D-
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Préparation semi de Nuaillé - 24 mars
Posted il y a 5 ans 8 mois #506498
J'ai bien ressenti la chaleur également ce matin lors de ma séance I-pace ...d'autant plus que je suis parti en long et avec un coupe-vent (.... il faisait bien frais au moment de démarrer ma séance cela dit).
Sacrée séance pour toi aussi !
Pour l'achat de running, j'avais pas vu ça sous cet angle ... avoir un mobile pour aller courir plus souvent
Sacrée séance pour toi aussi !
Pour l'achat de running, j'avais pas vu ça sous cet angle ... avoir un mobile pour aller courir plus souvent
par Patrick57
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation semi de Nuaillé - 24 mars
Posted il y a 5 ans 8 mois #506504
C'est un chiant quand il fait froid au départ que tu sais que tu vas faire une séance et que tu sais que tu vas avoir chaud ensuite...
Dans c'est cas, je m'équipe comme suit :
- des manchettes : elles tiennent relativement chaud au bras (sans trop serrer) et je peux ensuite les mettre rapidement dans les poches de ma veste.
- un tee-shirt à manches courte : plus agréable lors d'une séance que des manches longues
- une veste sans manche : coupe vient le vent, dispose de poches, parfois un peu juste au démarrage pour les bras, mais aucun soucis pour faire une séance. J'ai aussi une version en gilet jaune.
Dans c'est cas, je m'équipe comme suit :
- des manchettes : elles tiennent relativement chaud au bras (sans trop serrer) et je peux ensuite les mettre rapidement dans les poches de ma veste.
- un tee-shirt à manches courte : plus agréable lors d'une séance que des manches longues
- une veste sans manche : coupe vient le vent, dispose de poches, parfois un peu juste au démarrage pour les bras, mais aucun soucis pour faire une séance. J'ai aussi une version en gilet jaune.
par kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation semi de Nuaillé - 24 mars
Posted il y a 5 ans 8 mois #506519
Jeudi 28 février : des côtes
Attention : Spoiler !
Le démarrage a été dur ce matin, j'ai commencé à allure vraiment tranquillos avec pas mal de vent de face en plus. Je m'étais programmé une séance de côtes avec 2 séries de 6 à 8 répétitions. Je vais tranquille jusqu'au lieu de la séance.
Je dépose mes affaires au départ pour me faire un repère. Je commence mes les 3 premières sont dures, ensuite les jambes répondent mieux. Je m'es environ ~46" pour faire la côte. Voyant que c'est pas facile, je décide de faire la deuxième série plus courte, environ ~26". Celle-ci est mieux passé.
Comme je ne travaillais pas aujourd'hui, j'ai rallongé la récup... mais j'ai fini sous la pluie.
Bilan de la sortie :
Distance: 18,9 km
Temps: 1h30'37''
Allure Moy: 4'47''/km soit 12.54 km/h
FC Moy: 137 (70%)
FC Max: 172 (88%)
Dénivelé: +206m / -209m
1. 6,19km en 30'01'' : 4'51''/km (00:30:01) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 149 (76%) - 53m D+ | 46m D-
2. 0,2km en 0'47''80 : 4'03''/km (00:30:49) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 158 (81%) - 7m D+ | -- D-
3. 0,21km en 1'18''53 : 6'21''/km (00:32:08) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 160 (82%) - 6m D+ | 10m D-
4. 0,18km en 0'48''75 : 4'24''/km (00:32:57) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 164 (84%) - 9m D+ | -- D-
5. 0,22km en 1'14''22 : 5'36''/km (00:34:11) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | 10m D-
6. 0,19km en 0'49''33 : 4'19''/km (00:35:00) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 167 (86%) - 9m D+ | -- D-
7. 0,22km en 1'12''43 : 5'32''/km (00:36:13) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
8. 0,19km en 0'46''89 : 4'05''/km (00:36:59) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 167 (86%) - 9m D+ | 9m D-
9. 0,22km en 1'12''82 : 5'32''/km (00:38:12) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
10. 0,19km en 0'46''77 : 4'04''/km (00:38:59) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 168 (86%) - 7m D+ | -- D-
11. 0,21km en 1'10''96 : 5'33''/km (00:40:10) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 168 (86%) - 2m D+ | -- D-
12. 0,19km en 0'45''67 : 3'59''/km (00:40:56) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 169 (87%) - 10m D+ | 8m D-
13. 0,23km en 1'11''60 : 5'11''/km (00:42:07) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
14. 0,2km en 0'46''59 : 3'52''/km (00:42:53) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 170 (87%) - 9m D+ | 9m D-
15. 0,22km en 1'12''46 : 5'31''/km (00:44:05) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 11m D-
16. 0,2km en 0'46''38 : 3'51''/km (00:44:52) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 169 (87%) - 10m D+ | -- D-
17. 0,49km en 3'02'' : 6'12''/km (00:47:54) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 172 (88%) - 2m D+ | 19m D-
18. 0,12km en 0'26''66 : 3'33''/km (00:48:21) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 162 (83%) - 9m D+ | -- D-
19. 0,13km en 0'44''76 : 5'33''/km (00:49:05) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
20. 0,11km en 0'27''63 : 4'07''/km (00:49:33) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 6m D-
21. 0,14km en 0'41''54 : 5'02''/km (00:50:15) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
22. 0,12km en 0'27''64 : 3'59''/km (00:50:42) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
23. 0,14km en 0'42''22 : 5'06''/km (00:51:25) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
24. 0,11km en 0'27''88 : 4'02''/km (00:51:52) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | 8m D-
25. 0,14km en 0'41''80 : 4'56''/km (00:52:34) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (85%) - 7m D+ | -- D-
26. 0,12km en 0'26''89 : 3'47''/km (00:53:01) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | 5m D-
27. 0,14km en 0'41''27 : 4'53''/km (00:53:42) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - 1m D+ | -- D-
28. 0,11km en 0'27''61 : 3'58''/km (00:54:09) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
29. 0,14km en 0'42''59 : 5'01''/km (00:54:52) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
30. 0,12km en 0'26''87 : 3'51''/km (00:55:18) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
31. 0,14km en 0'40''21 : 4'50''/km (00:55:59) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
32. 0,11km en 0'26''63 : 3'53''/km (00:56:25) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
33. 7,26km en 34'12'' : 4'42''/km (01:30:37) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 172 (88%) - 42m D+ | 57m D-
Je dépose mes affaires au départ pour me faire un repère. Je commence mes les 3 premières sont dures, ensuite les jambes répondent mieux. Je m'es environ ~46" pour faire la côte. Voyant que c'est pas facile, je décide de faire la deuxième série plus courte, environ ~26". Celle-ci est mieux passé.
Comme je ne travaillais pas aujourd'hui, j'ai rallongé la récup... mais j'ai fini sous la pluie.
Bilan de la sortie :
Distance: 18,9 km
Temps: 1h30'37''
Allure Moy: 4'47''/km soit 12.54 km/h
FC Moy: 137 (70%)
FC Max: 172 (88%)
Dénivelé: +206m / -209m
1. 6,19km en 30'01'' : 4'51''/km (00:30:01) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 149 (76%) - 53m D+ | 46m D-
2. 0,2km en 0'47''80 : 4'03''/km (00:30:49) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 158 (81%) - 7m D+ | -- D-
3. 0,21km en 1'18''53 : 6'21''/km (00:32:08) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 160 (82%) - 6m D+ | 10m D-
4. 0,18km en 0'48''75 : 4'24''/km (00:32:57) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 164 (84%) - 9m D+ | -- D-
5. 0,22km en 1'14''22 : 5'36''/km (00:34:11) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | 10m D-
6. 0,19km en 0'49''33 : 4'19''/km (00:35:00) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 167 (86%) - 9m D+ | -- D-
7. 0,22km en 1'12''43 : 5'32''/km (00:36:13) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
8. 0,19km en 0'46''89 : 4'05''/km (00:36:59) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 167 (86%) - 9m D+ | 9m D-
9. 0,22km en 1'12''82 : 5'32''/km (00:38:12) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
10. 0,19km en 0'46''77 : 4'04''/km (00:38:59) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 168 (86%) - 7m D+ | -- D-
11. 0,21km en 1'10''96 : 5'33''/km (00:40:10) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 168 (86%) - 2m D+ | -- D-
12. 0,19km en 0'45''67 : 3'59''/km (00:40:56) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 169 (87%) - 10m D+ | 8m D-
13. 0,23km en 1'11''60 : 5'11''/km (00:42:07) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
14. 0,2km en 0'46''59 : 3'52''/km (00:42:53) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 170 (87%) - 9m D+ | 9m D-
15. 0,22km en 1'12''46 : 5'31''/km (00:44:05) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 11m D-
16. 0,2km en 0'46''38 : 3'51''/km (00:44:52) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 169 (87%) - 10m D+ | -- D-
17. 0,49km en 3'02'' : 6'12''/km (00:47:54) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 172 (88%) - 2m D+ | 19m D-
18. 0,12km en 0'26''66 : 3'33''/km (00:48:21) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 162 (83%) - 9m D+ | -- D-
19. 0,13km en 0'44''76 : 5'33''/km (00:49:05) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
20. 0,11km en 0'27''63 : 4'07''/km (00:49:33) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 6m D-
21. 0,14km en 0'41''54 : 5'02''/km (00:50:15) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
22. 0,12km en 0'27''64 : 3'59''/km (00:50:42) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
23. 0,14km en 0'42''22 : 5'06''/km (00:51:25) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
24. 0,11km en 0'27''88 : 4'02''/km (00:51:52) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | 8m D-
25. 0,14km en 0'41''80 : 4'56''/km (00:52:34) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (85%) - 7m D+ | -- D-
26. 0,12km en 0'26''89 : 3'47''/km (00:53:01) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | 5m D-
27. 0,14km en 0'41''27 : 4'53''/km (00:53:42) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - 1m D+ | -- D-
28. 0,11km en 0'27''61 : 3'58''/km (00:54:09) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
29. 0,14km en 0'42''59 : 5'01''/km (00:54:52) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
30. 0,12km en 0'26''87 : 3'51''/km (00:55:18) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
31. 0,14km en 0'40''21 : 4'50''/km (00:55:59) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | -- D-
32. 0,11km en 0'26''63 : 3'53''/km (00:56:25) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
33. 7,26km en 34'12'' : 4'42''/km (01:30:37) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 172 (88%) - 42m D+ | 57m D-
par kyoden
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Réponse de Kélilan sur le sujet [kyoden] Préparation semi de Nuaillé - 24 mars
Posted il y a 5 ans 8 mois #506554
Belle séance de côtes !
par Kélilan
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