[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Bilan de la sortie :
Distance: 8,59 km
Temps: 47'17''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 127 (65%)
FC Max: 144 (74%)
Dénivelé: +44m / -40m

Bilan de la sortie :
Distance: 12,35 km
Temps: 59'20''
Allure Moy: 4'48''/km soit 12.5 km/h
FC Moy: 131 (67%)
FC Max: 147 (75%)
Dénivelé: +33m / -29m

Séance réalisée sur piste car c'est plus facile qu'à l'extérieur et que j'avais besoin de reprendre confiance en moi vu mes dernières séances. Pluie, vent et un rhume sont venu avec moi pour cette séance.
Programme : 4 ou 5 x 1500m objectif 3'15''-3'16''/km
Un peu en dessous vu les/mes conditions. Le dernier est plus lent dû au vent qui c'est durci avec une bourrasque quand je me suis lancé, au bout de 200m j'avais déjà 4'' de retard... Je me suis dit que c'était moi, mais un copain qui faisait aussi une séance m'a dit que le vent c'était durci.
Au final, je n'en ai fait que 4 vu qu'il était plus lent, je ne voulais pas être déçu d'en faire un dernier encore plus lent. Mieux faut rester sur du positif même si le volume est moins important.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,88 km
Temps: 1h04'25''
Allure Moy: 4'03''/km soit 14.81 km/h
FC Moy: 153 (78%)
FC Max: 184 (94%)
Dénivelé: +25m / -16m

1. 4,96km en 24'09'' : 4'52''/km (00:24:09) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 144 (74%) - 8m D+ | -- D-
2. 1,59km en 4'54'' : 3'05''/km (00:29:04) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
3. 0,31km en 1'29''43 : 4'51''/km (00:30:33) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | 0m D-
4. 1,55km en 4'52'' : 3'09''/km (00:35:26) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | -- D-
5. 0,32km en 1'30''59 : 4'37''/km (00:36:56) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
6. 1,58km en 4'56'' : 3'07''/km (00:41:52) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
7. 0,31km en 1'29''64 : 4'48''/km (00:43:22) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
8. 1,65km en 4'59'' : 3'02''/km (00:48:22) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
9. 3,61km en 16'02'' : 4'26''/km (01:04:25) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 178 (91%) - 18m D+ | 15m D-

Nous n'avons pas eu de chance, nous sommes parti avec un magnifique soleil mais nous avons fini sous la pluie. J'ai accéléré sur la fin pour rentrer rapidement car j'avais une formation.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,68 km
Temps: 1h05'52''
Allure Moy: 4'29''/km soit 13.38 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +67m / -70m

1. 2,15km en 9'36'' : 4'27''/km (00:09:36) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 150 (77%) - 5m D+ | 9m D-
2. 11,89km en 53'58'' : 4'32''/km (01:03:34) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 162 (83%) - 62m D+ | 59m D-
3. 0,64km en 2'17'' : 3'34''/km (01:05:52) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | 3m D-

Je suis content ça faisait un moment que je n'avais pas fini une séance sur une note positive. De plus avec le programme que j'avais prévu initialement : 4 x 2.5km@AS21 r2'
Mes chronos sont à peu près stable, par contre l'allure durant les blocs ne le sont pas à cause du vent. J'ai tourné autour de l'étang pour que cela soit plus facile (plat, pas de virage serré, seul...) par contre un coup j'ai le vent face un coup dans le dos. Cependant chrono un peu trop rapide par rapport à mon allure cible.
Les sensations étaient là c'était le principale

Bilan de la sortie :
Distance: 18,46 km
Temps: 1h13'45''
Allure Moy: 3'59''/km soit 15.06 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +36m / -40m

1. 5,55km en 26'45'' : 4'49''/km (00:26:45) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 154 (79%) - 27m D+ | 32m D-
2. 2,5km en 8'19'' : 3'19''/km (00:35:04) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 175 (90%) - 4m D+ | 2m D-
3. 0,43km en 2'00'' : 4'36''/km (00:37:04) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
4. 2,5km en 8'18'' : 3'19''/km (00:45:22) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 177 (91%) - 2m D+ | 1m D-
5. 0,45km en 2'00'' : 4'25''/km (00:47:22) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
6. 2,5km en 8'24'' : 3'21''/km (00:55:47) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 176 (90%) - 4m D+ | 4m D-
7. 0,46km en 2'00'' : 4'22''/km (00:57:47) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | 0m D-
8. 2,5km en 8'21'' : 3'20''/km (01:06:09) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,29km en 2'00'' : 6'51''/km (01:08:09) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
10. 1,27km en 5'36'' : 4'25''/km (01:13:45) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | -- D-

Je suis resorti en fin d'aprèm comme je ne sais pas trop si demain j'aurai beaucoup de temps comme il y a du monde à venir manger pour l'anniv de ma fille.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,54 km
Temps: 59'26''
Allure Moy: 4'23''/km soit 13.69 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +64m / -61m

Tout compte fait, je me suis levé de bonne heure pour courir un peu. Il ne me reste juste à mettre la table ce matin et prépa l'apéro donc j'avais le temps.
Par contre bien content d'avoir fait ma séance hier vu le vent qu'il y a ce matin quand tu ai en footing je trouve ça cool.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,8 km
Temps: 54'25''
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +40m / -40m

Ce midi, un footing avec un copain, j'ai un peu rallongé sur la fin pour faire quelques hectomètres supplémentaire. Sensations correctes

Bilan de la sortie :
Distance: 17,03 km
Temps: 1h19'12''
Allure Moy: 4'39''/km soit 12.9 km/h
FC Moy: 134 (69%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +69m / -74m

Ce midi direction la piste avec au menu du jour 3 x 3000m sur des base de 3'20''/km (plus rapide que mon AS21 mais moins vite que AS10 théorique). Je vais voir ce que ça donne car je trouve que le vent est assez fort sur une ligne droite et qu'il y a un peu de monde.

Je commence le premier bloc et trouve très rapidement mon rythme, 1'20'' au 400m, en fonction du vent j'ai + ou - 1'' d'écart. Je finis le premier en 10'00'' en étant régulier sur tout le long. Je suis content reste à confirmer sur les 2 autres.

400m de récup et je repars. Passage au 1000m en 3'20'', je suis toujours sur le bon rythme, je n'ai pas trop besoin de forcer ou de ralentir pour être dedans. J'ai eu le droit à un lièvre par moment avec un copain qui faisait des 1000m sur les mêmes base que moi. Du coup il faisait en sorte de partir avec moi. Cependant, il m'a tiré je suis passé sur les base de 3'19''/km. Je finis le deuxième bloc avec 2'' de moins que le premier.

400m de récup et je repars pour le 3ieme et dernier bloc. Là encore j'ai le droit à environ 1000m avec un lièvre. Sur les derniers 400m, je lui ai servit de lièvre mais il avait du mal à me suivre...

Du coup pour le remercier, et en guise de dessert, je lui ai rendu service en lui servant de lièvre a mon tour sur son dernier 1000m. On a été plus vite. Ce qui me fait un volume de travail de 10km. Enfin pour être exact 10,2km car je l'ai aidé aussi sur 200m sur son avant dernier 1000m.

Aucun soucis à signaler je suis content Allure trop rapide pr un semi, le cardio est trop haut

Bilan de la sortie :
Distance: 19,08 km
Temps: 1h17'10''
Allure Moy: 4'02''/km soit 14.88 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +21m / -23m

1. 4,66km en 21'25'' : 4'35''/km (00:21:25) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 155 (79%) - 14m D+ | 15m D-
2. 3,04km en 10'00'' : 3'17''/km (00:31:26) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
3. 0,42km en 2'05'' : 5'01''/km (00:33:32) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
4. 3,04km en 9'58'' : 3'17''/km (00:43:30) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | 0m D-
5. 0,43km en 2'06'' : 4'55''/km (00:45:36) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
6. 3,03km en 9'57'' : 3'17''/km (00:55:34) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
7. 0,21km en 1'21''91 : 6'34''/km (00:56:56) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
8. 0,19km en 0'40''44 : 3'27''/km (00:57:37) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
9. 0,42km en 2'08'' : 5'08''/km (00:59:45) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
10. 1km en 3'15'' : 3'15''/km (01:03:00) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
11. 2,66km en 14'10'' : 5'19''/km (01:17:10) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 179 (92%) - 7m D+ | 8m D-

Bilan de la sortie :
Distance: 14,04 km
Temps: 1h01'16''
Allure Moy: 4'21''/km soit 13.79 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +70m / -66m