[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Ce midi footing cool avec un copain, comme j'avais bien chargé ces 2 derniers jours, il me fallait un footing cool pour une bonne récupération. D'habitude j'ai tendance à aller trop vite mais là c'était l'inverse, alors que mon copain est largement en dessous de moi.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,09 km
Temps: 58'54''
Allure Moy: 4'52''/km soit 12.33 km/h
FC Moy: 124 (64%)
FC Max: 142 (73%)
Dénivelé: +11m / -12m

Ce matin, j'ai demandé à la famille s'il souhaitait m’accompagner même si je savais que je n'irais pas bien vite avec eux. Mon gars (bientot 5 ans) et ma femme étaient partant, ma fille (7 ans) non... ce n'est pas une grande sportive.
De ce fait, c'était ultra tranquille pour moi même pas une goutte de transpiration. Le plus chiant n'est pas l'allure basse mais plus le fait qu'on s’arrête souvent.
Ça me permet faire une mini séance et d'avoir la forme pour la séance d'AS21 demain matin.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,98 km
Temps: 58'00''
Allure Moy: 6'27''/km soit 9.3 km/h
FC Moy: 112 (57%)
FC Max: 147 (75%)
Dénivelé: +30m / -31m

Séance pourrie... Initialement prévu de l'AS21 mais dès l'échauffement j'ai senti que cela serait dur.
J'ai commencé le premier bloc mais au bout d'1km, j'étais très loin de l'allure. J'ai donc stoppé, je me suis dit que cela ferait parti de l'échauffement. Après 2mn de récup, je repars sur le deuxième bloc, mais je vois qu'au bout de 500, les jambes sont lourdes, tension dans le mollet gauche, le vent... j'arrête tout. Je marche même pendant 2mn pour bien marquer la fin de séance. Je rentre tranquillement, décidément rien dans les jambes.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,16 km
Temps: 1h03'11''
Allure Moy: 4'48''/km soit 12.5 km/h
FC Moy: 133 (68%)
FC Max: 168 (86%)

1. 5,87km en 28'32'' : 4'51''/km (00:28:32) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 147 (75%)
2. 1,06km en 3'52'' : 3'40''/km (00:32:25) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%)
3. 0,41km en 2'00'' : 4'50''/km (00:34:25) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 161 (83%)
4. 0,5km en 1'43''93 : 3'28''/km (00:36:09) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 168 (86%)
5. 0,17km en 2'00'' : 11'56''/km (00:38:09) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 168 (86%)
6. 0km en 0'02''59 : 13'27''/km (00:38:11) - FCmoy 83 (43%) , FCMax 83 (43%)
7. 0km en 0'00''87 : 6'58''/km (00:38:12) - FCmoy 85 (44%) , FCMax 85 (44%)
8. 0km en 0'00''88 : 5'40''/km (00:38:13) - FCmoy 87 (45%) , FCMax 87 (45%)
9. 0km en 0'01''60 : 9'42''/km (00:38:15) - FCmoy 89 (46%) , FCMax 89 (46%)
10. 5,15km en 24'56'' : 4'50''/km (01:03:11) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 139 (71%)