[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Cet après-midi, j'ai été fait la séance piste avec le club. Aujourd'hui, nous n'étions pas beaucoup, sûrement dû aux vacances avec quelques un parti aux sports d'hiver.
Après l'échauffement, le coach annonce la séance : 3 x 1000m + 4 x 500m + 5 x 200m. Pour cette séance nous serons que 6, les autres ont un programme différent.
Malgré que la piste soit en tartan et quelle est pas terrible (seul le premier couloir n'est pas vert de mousse) je n'ai jamais été aussi vite durant toute une séance mais c'était dur dur
1000m: 3'03'' - 3'01'' - 3'03''
500m: 1'27'' - 1'28''
200m: 31'' - 32''
Comment ça aide d'avoir des lièvres. Autant sur les 1000m et 500m, je suis loin d'être le dernier mais les 200m j'étais quasi le dernier à chaque fois. Sur le dernier, j'avais même +5m de retard sur l'avant dernier !
A chaque fois j'essayais de suivre le meilleur mais je décrochais assez vite ~200m, donc autant dire que la fin des 1000m ça parait long

Super content de ma séance. Cependant, je pense que les 200m ont été de trop car j'avais mal sur le dessus des 2 pieds. C'est bien la première fois qu'une séance sur piste me donne de telles douleurs, c'est bien la preuve que ça envoyait du pâté

Bilan de la sortie :
Distance: 15,35 km
Temps: 1h21'41''
Allure Moy: 5'19''/km soit 11.29 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 188 (96%)
Dénivelé: +0m / -1m

1. 4,29km en 21'22'' : 4'58''/km (00:21:22) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | -- D-
2. 1,01km en 3'02'' : 3'00''/km (00:24:24) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
3. 0,29km en 2'39'' : 9'18''/km (00:27:03) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
4. 1,01km en 3'01'' : 3'00''/km (00:30:05) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 188 (96%) - -- D+ | -- D-
5. 0,36km en 2'51'' : 7'57''/km (00:32:57) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
6. 1,01km en 3'03'' : 3'01''/km (00:36:00) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 186 (95%) - -- D+ | -- D-
7. 0,38km en 3'58'' : 10'31''/km (00:39:59) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 185 (95%) - -- D+ | -- D-
8. 0,51km en 1'28''88 : 2'55''/km (00:41:27) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
9. 0,26km en 2'39'' : 10'03''/km (00:44:07) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
10. 0,49km en 1'27''55 : 2'58''/km (00:45:34) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 180 (92%) - 0m D+ | -- D-
11. 0,29km en 2'12'' : 7'32''/km (00:47:47) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
12. 0,52km en 1'28''31 : 2'51''/km (00:49:15) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
13. 0,31km en 3'15'' : 10'35''/km (00:52:31) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-
14. 0,49km en 1'28''91 : 2'59''/km (00:54:00) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-
15. 0,13km en 2'42'' : 21'12''/km (00:56:42) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 180 (92%) - -- D+ | -- D-
16. 0,2km en 0'32''34 : 2'45''/km (00:57:15) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
17. 0,11km en 1'26''18 : 12'43''/km (00:58:41) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
18. 0,19km en 0'32''22 : 2'50''/km (00:59:13) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
19. 0,12km en 1'00''94 : 8'22''/km (01:00:14) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
20. 0,18km en 0'32''67 : 2'57''/km (01:00:47) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
21. 0,14km en 2'11'' : 15'54''/km (01:02:58) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
22. 0,19km en 0'31''73 : 2'47''/km (01:03:30) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
23. 0,12km en 1'08''67 : 9'30''/km (01:04:38) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
24. 0,19km en 0'32''43 : 2'49''/km (01:05:11) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
25. 2,57km en 16'30'' : 6'25''/km (01:21:41) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | 1m D-

Ce matin j'avais toujours un peu mal aux dessus des 2 pieds, le droit c'est assez récurant mais le gauche c'est bien la première fois. Ça va ça c'est estompé au fur et à mesure de la séance.
Vent et pluie pendant une bonne partie de la séance. Je ne sais pas si c'est dû à ça mais le cardio était un peu trop haut.
Bien au bout d'1h seulement.

Le soir 20' d'étirements + rouleau de massage

Bilan de la sortie :
Distance: 20,46 km
Temps: 1h30'58''
Allure Moy: 4'26''/km soit 13.53 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 167 (86%)
Dénivelé: +108m / -108m