[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet [kyoden] Préparation cross

Posted il y a 5 ans 9 mois #505987

Bravo pour ta qualif

Vu les photos ça avait vraiment l'air sale !!! La machine à laver doit passer de mauvais moment après les cross ^^

par Damien42

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation cross

Posted il y a 5 ans 9 mois #505991

Merci.
Pour la machine ça va encore, je fait prélavage à la main avec la cuve à eau. Comme je suis dehors je m'en fou de mettre de la terre partout et en plus c'est plus écolo. De même avec les chaussures.

@Fekran : j'ai vu quelques photos du cross d'Yffiniac et effectivement il y avait l'air d'avoir de la boue, mais plus collante que la notre.[strike] Cependant, les gens sont beaucoup moins sale que nous

[/strike]

Edit: j'ai vu une vidéo du cross, je change mes dire en disant que votre cross devait être beaucoup plus dur que le notre

Last Edit:il y a 5 ans 9 mois par kyoden

Dernière édition: il y a 5 ans 9 mois par kyoden.

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Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Préparation cross

Posted il y a 5 ans 9 mois #506016

Bravo par ta belle perf et votre belle perf collective qui aboutit à cette qualif !! :woohoo:

C'est d'autant plus fort après ta petite coupure imposée !!

par Patrick57

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation cross

Posted il y a 5 ans 9 mois #506025

@Patrick : merci

Lundi 28 janvier : footing

Attention : Spoiler !

Mardi 29 janvier midi : footing avec une partie circuit training

Attention : Spoiler !

Mardi 29 janvier soir : PPG

Attention : Spoiler !

Mercredi 30 janvier midi : 5 x 1km r:3'

Attention : Spoiler !

Ce midi j'ai réalisé 5 x 1km au tour du plan d'eau, j'avais programmé la montre pour en faire un 6ieme mais le 5ième a été dur et hors clou. J'ai préféré arrêté là. Je m'étais fixé 3'10''-3'12'' avec pas mal de récupération entre chaque. Le but est de de bien travaillé la vitesse sur du long en vu de pouvoir être capable d'accélérer sur la fin du cross.
Le vent c'est levé au fur et mesure de la séance, cela m'a fait perdre quelques secondes sur mon dernier bloc :whistle:

, à moins que c'est tout simplement moi qui n'avançait plus :pinch:

Malgré tout, il y avait du soleil alors que ce n'était pas gagné à l'échauffement.
Je suis assez content de ma séance. Je pense que je referai la même la semaine prochaine pour comparer.

Bilan de la sortie :
Distance: 17.03km
Temps: 1h11mn31s
Allure Moy: 4'12''/km soit 14.3 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 184 (94%)
Dénivelé: +33m / -37m
1. 5.89km en 00:27:39 : 4'41''/km (00:27:39) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 162 (83%) - 22m D+ | 25m D-
2. 1km en 00:03:10 : 3'10''/km (00:30:49) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 182 (93%) - --m D+ | 1m D-
3. 0.53km en 00:02:30 : 4'40''/km (00:33:19) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 182 (93%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 00:03:11 : 3'11''/km (00:36:31) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 183 (94%) - 2m D+ | 2m D-
5. 0.58km en 00:02:30 : 4'18''/km (00:39:01) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 183 (94%) - --m D+ | --m D-
6. 1km en 00:03:11 : 3'11''/km (00:42:12) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 184 (94%) - 1m D+ | --m D-
7. 0.56km en 00:02:30 : 4'25''/km (00:44:42) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 184 (94%) - --m D+ | --m D-
8. 1km en 00:03:12 : 3'12''/km (00:47:55) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 184 (94%) - --m D+ | 1m D-
9. 0.56km en 00:02:30 : 4'27''/km (00:50:25) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 183 (94%) - --m D+ | --m D-
10. 1km en 00:03:16 : 3'16''/km (00:53:41) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 181 (93%) - 1m D+ | --m D-
11. 0.44km en 00:02:30 : 5'37''/km (00:56:11) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 181 (93%) - --m D+ | --m D-
12. 0km en 00:00:01 : 39'35''/km (00:56:13) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 129 (66%) - --m D+ | --m D-
13. 0.02km en 00:00:27 : 19'16''/km (00:56:40) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 128 (66%) - --m D+ | --m D-
14. 3.43km en 00:14:51 : 4'19''/km (01:11:31) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 162 (83%) - 7m D+ | 7m D-

Mercredi 30 janvier soir : 40mn elliptique + étirements

Attention : Spoiler !

Last Edit:il y a 5 ans 9 mois par kyoden

Dernière édition: il y a 5 ans 9 mois par kyoden.

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Fekran
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Réponse de Fekran sur le sujet [kyoden] Préparation cross

Posted il y a 5 ans 9 mois #506028

propre ta séance de 1000, tu l'as faite sur chemin ou herbe?

par Fekran

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation cross

Posted il y a 5 ans 9 mois #506031

Sur un chemin stabilisé, quasi plat, propre, pas d'épingle à cheveux, ni de virage serré, le tour fait environ 1,1km : donc assez propice pour faire des séances de ce genre.
Un inconvénient, il est assez exposé au vent donc en général sur une partie tu sens bien le vent.

par kyoden

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