zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

Seb35 écrit: Salut Mark !
Je découvre ton suivi un peu par hasard... Je serai également à Vannes le 16 octobre. En plus je vois sur ton profil que tu es du 29 (Nord ? ).
Peut-être y aura-t-il moyen de se voir avant ou après la course ?
Je m'en vais lire ton CR du marathon de Paris...
@+.

Salut Seb,
j'avais vu que tu courrai à priori à Vannes. Je suis à Plouzané (Départ du TDBDM )

Oui pas de pb pour se voir par contre je ne sais pas encore comment je ne sais pas si j'aurai le portable avec moi. J'ai ma belle famille dans le morbihan, on viendra surement me déposer pour le départ.

Merci à tous pour vos commentaires et encouragements.

Les 2 séances de ce w-e :

EF Footing 45' - 1h Samedi - 01/10/2016

Etat Effectuée
Kms 10.49 km
Temps 00:59:16
FC Maxi 150 (79%)
FC Moy 136 (71%)
Dénivelé + 78 m

Bilan : Allure moyenne : 5'38"/km soit 10.62 km/h
J'ai essayé de faire une EF haute pas trop réussi...

SL-AS42 SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2' Dimanche - 02/10/2016

Etat Effectuée
Kms 20.88 km
Temps 01:52:15
FC Maxi 153 (80%)
FC Moy 139 (73%)
Dénivelé + 109 m

Bilan : Allure moyenne : 5'22"/km soit 11.16 km/h

Départ en short - Tee shirt par moins de 10 °C ça caille. La montre s'est arrêté à 3 km de l'arrivée et l'enregistrement ne reflète pas le parcours!! Les 42ères minutes sont bonnes ensuite c'est le même parcours

Donc voici les infos telle que je m'en souviens.

Tour 1 45'00'' env 7.5 km
Tour 2 AS 42 5 km à environ 4'55"/km cardio environ 146-147 bmp soit 78%
Tour 3 récup 2 min
Tour 4 AS 42 5 km à environ 4'48"/km cardio environ 149-150 bmp soit 79-80%
Tour 5 récup 2 min
Tour 6 RAC env 3km

Super séance un cardio plus que raisonnable (merci la fraicheur) même si pas d'enregistrement. La 2ème fraction un peu trop rapide mais je voulais tester.

Bilan de la semaine S10/12 (+389m) 52.42 km 04:47:17

A venir cette semaine S11/12 :

EF Footing 45' - 1h

AS42 40'

EF Footing 1h

SL-AS42 SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2'

Je ferai surement le footing d'une heure dimanche lors des 10 km de Brest court pour accompagner madame. la SL sera faite la veille.

Une belle SL mais ne change rien AMHA

Ça commence à redescendre donc profite bien de l'affutage après cette préparation sérieuse.

secalex écrit: Une belle SL mais ne change rien AMHA

Ça commence à redescendre donc profite bien de l'affutage après cette préparation sérieuse.

Non non je ne vais rien changer juste inverser l'EF d'1h et la SL : c'est à dire SL le samedi et dimanche EF d'1h je n'aurais pas d'EF de préfatigue .

C'est pas grave, le job est fait à ce stade

Une belle dernière semaine avec une toujours belle AS42 !!
Ca s'annonce bien du côté du Morbihan

Bonne semaine Mark !