zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

Va y avoir du live dimanche

Pour info il y a une appli smartphone dans google play (rechercher "marathon de vannes 2016")
je ne sais pas si elle l'est pour iphone.

Très bonne course à tous les deux !

Ce midi c'était la dernière séance que je ferai avant la course, je zappe la 3ème EF...

EF Footing 50' Jeudi - 13/10/2016

Etat Effectuée
Kms 7.99 km
Temps 00:48:44
FC Maxi 0
FC Moy 0
Dénivelé 80m

Bilan : Allure moyenne : 6'05"/km soit 9.84 km/h

Parti sans cardio.

Tour 1 - 1km : 05:59(5'59")
Tour 2 - 1km : 06:03(6'03")
Tour 3 - 1km : 06:20(6'20")
Tour 4 - 1km : 06:33(6'33")
Tour 5 - 1km : 05:56(5'56")
Tour 6 - 1km : 05:52(5'52")
Tour 7 - 1km : 06:00(6'00")
Tour 8 - 993m : 06:04(6'06")

Voila mon 2nd plan marathon achevé.

Bilan du plan

Séances effectuées : 43 sur 46 (manque la course en 44ème séance)
Nombre total de km : 529.87 km
Volume de travail : 49:38:18
Allure moyenne : 5'37" - 10.67 km/h
Dénivelé total : + 3264 m

Je n'ai zappé que 2 séances d'EF 1 de 40 min en semaine 9 et l'autre de 40 min cette semaine.

Par rapport à ma préparation du MDP2016 (même plan CCAP 4 séances 12 semaines), je pense avoir été plus sérieux cette fois ci. Par contre j'ai beaucoup plus de doutes, autant en avril je partais dans l'inconnu mais je me sentais prêt, dimanche, j'aborde une distance déjà parcourue mais j'ai peur de me prendre un méga mur... A Paris je m'étais aussi entrainé sur du 4'50''-5'00'' du km mais j'étais tout de suite parti plus prudemment à cause de la chaleur. Bien m'en avait pris car point de mur mais tout de même cette frustration de ne pas tout avoir donné.

J'ai fait environ 75 km d'AS42 à une allure moyenne de 4'53'' à une FCmoyenne de 148 bpm soit 78.3% de FCM

Ces chiffres paraissent plutôt pas mal mais les doutes de fin de prépa m'assaillent.
En tout cas j'aviserais dimanche.

Tu as fait une super prépa et tu es prêt.

Après faudra aller au charbon un peu quand même car ce n'est pas une ballade de santé non plus.

secalex écrit: Tu as fait une super prépa et tu es prêt.

C'est terrible la tête, tous chiffres et voyants sont au vert, mais on arrive toujours à douter, à chaque fois. Alors oui, il va se passer des trucs inédits (3 marathon pour moi et cela ne s'est jamais terminé de la même manière, malgré trois belles préparations), il faut juste à prêt au combat. Ce sont des mots qui tournaient dans ma tête à partir du panneau 30 km à Berlin : "Allez, ça va être la guerre maintenant !"

Très belle course !