zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

Ca reste une très belle AS42 ... et bien dans les clous côté FC même !!

Bonne semaine de relâche Mark !!

Bonjour,
Hier c'était la dernière séance de qualité du plan :
SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2' Samedi - 08/10/2016
 
Etat Effectuée
Kms 17.41 km
Temps 01:33:23
FC Maxi 157 (83%)
FC Moy 140 (74%)
Dénivelé + 107 m

Bilan : Allure moyenne : 5'21"/km soit 11.19 km/h


Tour 1 - 9.12km : 51:01(5'36" , FC moy 134, Max 151) 70% - 80%
Tour 2 - 2.46km : 12:00(4'53" , FC moy 150, Max 156) 79% - 83%
Tour 3 - 2.50km : 12:00(4'48" , FC moy 152, Max 157) 80% - 83%
Tour 4 - 3.33km : 18:23(5'31" , FC moy 142, Max 149) 75% - 79%

Y'a plus qu'a!!!

Cette après midi j'ai tout de même prévu un 10 km en accompagnant madame. On va essayer de passer sous l'heure.
A plus tard.

Tous se présente bien mais ne tente pas le 4'48

secalex écrit: Tous se présente bien mais ne tente pas le 4'48

Merci Alex,
ne t'inquiète pas ce n'est pas moi qui partirai à l'abordage je n'ai pas encore assez d'expérience. J'ai travaillé plus à 4'53''-55''

Je te laisse le soin de tenter le 4'48'' (voir moins) à Toulouse

Hier j'ai donc fait les 10 km de Brest Court avec Madame, On n'a pas réussi à passer sous l'heure car on est parti trop prudemment je pense. Au final on met 1h02'20'' (tps réel) sachant qu'on a fini le dernier km en 5'42...
On n'est pas si loin de passer sous l'heure surtout pour une course après 4 mois de CAP (Reprise après 4-5 ans sans CAP).

Sinon Bilan de la semaine S11/12 (+211m) 49.90 km 04:36:18

Bravo à madame, ça va aider à remettre en route

Quand à toi, bonne semaine de jus.
Bien manger, bien boire et bien dormir.

La délivrance approche

Bravo à Madame oui !

Ta dernière séance d'AS42 est toujours dans les clous Mark !!
Le job est fait et bien fait, yapluka transformer l'essai maintenant

Bonne semaine de relâche !