zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

Très bonne idée Jérémy !
Sois prudent Mark si les cuissots ne sont pas opérationnels demain !

Merci pour vos conseils.
C'est vrai que j'y ai pensé aussi a repousser la semaine prochaine mais c'est une semaine de récup de plus je ne peux pas trop faire de SL en semaine.
Donc j'avais mis le réveil ce matin. Les cuisses allaient mieux même si ce n'est pas encore ca.

Je pars donc en me disant que si les blocs ne passent pas, je les ferai moins vite.
Au bout de 15 min il commence à pleuvoir (j'avais pourtant regardé l'appli météo du portable qui ne donnait pas de pluie ).
Je suis en short tee-shirt il ne fait pas trop froid.
Je ne sais pas si c'est la pluie ou finalement j'avais bien récupéré, mais je n'ai eu aucun souci pour les blocs, j'ai même du me freiner par moments .

SL-AS42 SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2' Samedi - 10/09/2016

Etat Effectuée
Kms 23.03 km
Temps 02:01:21
FC Maxi 153 (80%)
FC Moy 140 (74%)
Dénivelé + 99 m

Bilan : Allure moyenne : 5'16"/km soit 11.39 km/h

Les fractions AS42 sont très bien passées. Légère dérive sur la dernière.

Tour 1 - 6.84km : 40:01 (5'51", FC Moy 132, Max 140) 70% -74%
Tour 2 - 4.00 : 19:35 (4'54", FC Moy 145, Max 152) 77% - 80%
Tour 3 - 370m : 02:00 (5'24", FC Moy 143, Max 153) 76% - 81%
Tour 4- 4.00 : 19:34 (4'54", FC Moy 145, Max 152) 77% - 80%
Tour 5 - 350m : 02:00 (5'42", FC Moy 143, Max 145) 76% - 77%
Tour 6 - 4.00 : 19:36 (4'54", FC Moy 147, Max 153) 78% - 81%
Tour 7 - 360m : 02:00 (5'28", FC Moy 142, Max 149) 75% - 79%
Tour 8 - 3.11km: 16:29 (5'19", FC Moy 139, Max 144) 74% - 76%

Bilan de la semaineS7/12 (+416m) 59.23 km 05:25:02

A venir semaine prochaine S8/12 : Semaine allégée.

EF Footing 45'

EF Footing 45'

SL-AS42 Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3'

Bonjour Zherg

Pas mal du tout ta derniere seance , les ratios sont en dessous de 5' au km a 77% moi je dit chapeau
Bonne continuation pour la suite

C'est parfait

Bonne récup

les allures et les FC% sont nickels
c'est clair que tout se passe bien et que le marathon va bien se passer
bonne récup

Cool que tout se soit bien passé finalement !
Une belle séance pour clôturer une belle semaine