zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

Pas de SL à proprement parlé cette semaine 3 en attendant la semaine 4 de récup.
J'ai donc rajouté un peu de temps au RAC de ma dernière séance :

VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' Dimanche - 14/08/2016


En w-e dans la belle famille, je n'avais pas de piste à disposition j'ai trouvé portion une route plate et très peu fréquentée.
Je suis parti vers 11h15 mais il commençait déjà à bien faire chaud... J'ai programmé des intervalles de 400m pour la séance le 5ème de la 1 ère série ne doit pas faire 400m car l'intervalle s'arrête bien 20 m avant les repères que j'avais jusqu'alors.

Etat Effectuée
Kms 14.25 km
Temps 01:23:24
FC Maxi 174 (92%)
FC Moy 144 (76%)

Bilan : Allure moyenne : 5'52"/km soit 10.22 km/h
Objectif 1'31'' soit 3'49''/km.
Les chiffres bruts
1'32.4 154 -162 81% - 86%
1'34.2 154 - 164 81% - 87%
1'28.2 158 - 166 84% - 88%
1'32.6 156 - 165 83% - 87%
1'27.7 156 - 166 83% - 88%
Récup
1'33.4 156 - 164 83% - 87%
1'33.5 156 - 166 83% - 88%
1'35.9 158 - 166 84% - 88%
1'33.8 158 - 169 84% - 89%
1'30.3 165 - 174 87% - 92%

2ème série difficile.
Bien content que la séance soit derrière.

Bilan de la semaine 3/12 : (+297m) 47.00 km 04:26:55

Programme de la semaine 4/12 :

EF Footing 45'

VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3'

EF Footing 1h


A voir si je garde les 30-30" ou si je les transforme en EF.

Pas mal tout de même ta séance faite hors piste et sous la chaleur !

Tu visais quelle allure sur tes 400m ?

Patrick57 écrit: Pas mal tout de même ta séance faite hors piste et sous la chaleur !

Tu visais quelle allure sur tes 400m ?

Objectif 1'31'' soit 3'49''/km.

Je prends comme objectif ce qui m'est donné en tête de plan par rapport à ma VMA (supposée) de 16.5 km/h.

ça fait un super début de préparation tout ça...
de bonnes bases pour faire un joli marathon

Je ne suis pas allé courir hier midi à cause de la chaleur. Ca m'a fait 4 jours depuis la dernière séance.

Donc début de la semaine de "récup" ce midi :

EF Footing 45' Mercredi - 17/08/2016

Etat Effectuée
Kms 7.99 km
Temps 00:48:41
FC Maxi 143 (75%)
FC Moy 128 (67%)
Dénivelé + 80 m

Bilan : Allure moyenne : 6'05"/km soit 9.85 km/h

A suivre demain ou vendredi les 30-30 ou EF puis EF d'1h ce week-end.

zherg écrit:

Patrick57 écrit: Pas mal tout de même ta séance faite hors piste et sous la chaleur !

Tu visais quelle allure sur tes 400m ?

Objectif 1'31'' soit 3'49''/km.

Je prends comme objectif ce qui m'est donné en tête de plan par rapport à ma VMA (supposée) de 16.5 km/h.

... ça m'apprendra poser des questions bêtes alors que c'était écrit


Joli ratio sur ta séance du jour !!