zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

Jolie sénce aujourd'hui

@ Patrick

... ça m'apprendra poser des questions bêtes alors que c'était écrit

Non non pas de questions bêtes et tu ne peux pas tout voir

@ Jen : Merci

@ David : Je l'espère.

Sinon la fin de semaine dernière, j'ai enchaîné les 2 séances vendredi et samedi

VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3' Vendredi - 19/08/2016

Etat Effectuée
Kms 9.29 km
Temps 00:51:29
FC Maxi 175 (92%)
FC Moy 143 (75%)
Dénivelé + 9 m

Je n'ai pas eu le courage de faire le détail des rép donc voici le lien de la séance.

EF Footing 1h Samedi - 20/08/2016

Etat Effectuée
Kms 10.54 km
Temps 01:01:19
FC Maxi 146 (77%)
FC Moy 135 (71%)
Dénivelé + 79 m

Pareil

Bilan de la semaine 4/12 : (+168m) 27.82 km 02:41:29

Au programme de cette semaine :

Semaine N°5/12 22-08-2016 / 28-08-2016

PPG/PPS 2 * 8' circuits PPG/PPS

AS21 3 * 8' avec R=2'

EF Footing 1h

SL-AS42 SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'

Je pense commencer par la sortie d'AS21.

La prépa a l'air de bien se passer avec une belle semaine à venir.

La SL va être sympa

joli programme
programme bien l'AS21 et la SL sera sympa, plaisir et en plus 3*3K en AS42 sera un bon indicateur

secalex écrit: La prépa a l'air de bien se passer avec une belle semaine à venir.

La SL va être sympa

Merci oui la partie spécifique du plan commence (enfin) avec le travail à AS42 et surtout l'augmentation du volume.

Donc comme prévu j’ai débuté par la séance d'AS21 :

AS21 3 * 8' avec R=2' Lundi - 22/08/2016

Etat Effectuée
Kms 12.71 km
Temps 01:07:44
FC Maxi 164 (86%)
FC Moy 144 (76%)
Dénivelé + 100 m

Tour 1 - 3,91km : 25:00(6'24" , FC moy 127, Max 150) 67% - 79%
Tour 2 - 1,81km : 08:00(4'25" , FC moy 160, Max 164) 84% - 86%
Tour 3 - 340m : 02:00(5'53" , FC moy 151, Max 157) 79% - 83%
Tour 4 - 1,78km : 08:00(4'30" , FC moy 160, Max 164) 84% - 86%
Tour 5 - 362m : 02:00(5'31" , FC moy 155, Max 164) 82% - 86%
Tour 6 - 1,79km : 08:00(4'28" , FC moy 154, Max 158) 81% - 83%
Tour 7 - 389m : 02:00(5'08" , FC moy 148, Max 155) 78% - 82%
Tour 8 - 2,33km : 12:44(5'28" , FC moy 147, Max 151) 77% - 79%

Le 1er bloc commence en faux plat montant sur env 1 km puis plat.
le 2nd bloc est quasiment plat et le 3ème se fait entièrement en descente (d’où la FC basse)

Prochaine sortie normalement mercredi.