zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

secalex écrit: C'est super.

Ton Marathon va passer comme une lettre à la poste.

Euh faut pas exagérer non plus. mais c'est vrai que ça donne bien confiance pour la course.

Sinon le bilan de la semaine dernière :

Bilan de la semaine S6/12 (+281m) 56.03 km 05:11:23

A venir cette semaine :

EF Footing 45' - 1h

AS21 3 * 10' avec R=4'

EF Footing 1h

SL-AS42 SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'

2 Séances faites mardi et mercredi.

EF Footing 45' - 1h Mardi - 06/09/2016

Etat Effectuée
Kms 10.36 km
Temps 00:59:57
FC Maxi 0
FC Moy 0
Dénivelé + 103 m

Bilan : Allure moyenne : 5'47"/km soit 10.37 km/h
Je n'avais pas le cardio.

AS21 3 * 10' avec R=4' Mercredi - 07/09/2016

L'objectif programmé est 4'30''/km +/- 5''

Etat Effectuée
Kms 15.51 km
Temps 01:21:48
FC Maxi 164 (86%)
FC Moy 146 (77%)
Dénivelé + 104 m

Bilan : Allure moyenne : 5'16"/km soit 11.38 km/h

Tour 1 - 4.97km : 30:00(6'02" , FC moy 133, Max 147) 70% - 78%
Tour 2 - 2.24km : 10:00(4'28" , FC moy 157, Max 162) 83% - 86%
Tour 3 - 662m : 04:00(6'03" , FC moy 144, Max 160) 76% - 85%
Tour 4 - 2,21km : 10:00(4'32" , FC moy 155, Max 161) 82% - 85%
Tour 5 - 711m : 04:00(5'37" , FC moy 150, Max 159) 79% - 84%
Tour 6 - 2,25km : 10:00(4'27" , FC moy 159, Max 164) 84% - 87%
Tour 7 - 720m : 04:00(5'33" , FC moy 147, Max 162) 78% - 86%
Tour 8 - 1,75km : 09:47(5'36" , FC moy 146, Max 151) 77% - 80%

La séance est plutôt bien passée. Lors d'une future prépa semi, je essayerai surement de passer les séance d'AS21 en 4'25''/km.

Aujourd'hui repos et les 2 dernières séances enchainées vendredi-samedi.

C'est pas mal mais c'est quand même assez court pour tirer des conclusions surtout avec 4' de récup.

Oui c'est vrai mais les récup c'est le plan qui les donne. Etant très scolaire, j'applique .
Aujourd'hui j'ai fait 1h d'EF.

EF Footing 1h Vendredi - 09/09/2016

Etat Effectuée
Kms 10.33 km
Temps 01:01:56
FC Maxi 140 (74%)
FC Moy 127 (67%)
Dénivelé + 110 m

Bilan : Allure moyenne : 5'59"/km soit 10.01 km/h

Les cuisses tirent encore depuis mercredi, il faut dire qu'après la séance d'AS21 du matin, j'ai fait environ 1 h de foot le soir.

Demain SL-AS42 SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'

J'appréhende un peu car je sens les cuisses encore bien fatiguées. Je n'ai pas la possibilité de la reporter à dimanche donc on verra demain comment ca passe.
J'ai de plus oublié le chargeur de ma 610 ( quasiment déchargée bien sur) au boulot donc je partirai avec la 210 sur laquelle on ne peut pas mettre une allure lors des intervalles.

Bonne SL demain

Tu peux peut-être la faire lundi si tu as le temps et que ça ne va pas mieux demain, non ?