Alex - 2018 (pas définitif)

Repose toi bien

salut Alex,
ca fait un moment que je ne t'avais pas lu.. je vois des AS énormes !
tu vises combien au MDP.. je vois des AS42 faites entre 84 et 89% de moyenne.. t'es pas un peu/bcp en sur-régime ?
ou je n'ai pas compris ta séance 3 x 12mn ?
bonne cap

secalex écrit: Pas de vent hier mais de retour ce matin.

Au programme SL 2h avec 3 blocs à AS42.
Dur de ce mettre en route et je sens la fatigue.
Les deux premiers blocs sont vent de face la plupart du temps donc je gère au cardio car j'ai pas le moyens pour aller chercher l'allure.
J'ai failli pas faire le dernier bloc pour finir ma SL tranquillou mais je me suis retrouvé dans un moment favorable (plat et abrité du vent) et je l'ai fait.
Il est bien passé et la FC est trop flatteuse vis-à-vis du ressenti.

Bilan de la sortie :
Distance : 23,21 kms
Temps : 2:05:13
Allure Moy : 5'24"/km
FC Moy : 148 bpm (75% FCM)
FC Max : 167 bpm (85% FCM)

5km en 0:27:40" : 5'32"/km - FCMoy 142 (72%), FCMax 152 (77%)
2,18km en 0:12:21" : 5'39"/km - FCMoy 145 (74%), FCMax 152 (77%)
2,55km en 0:12:08" : 4'46"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 167 (85%)
0,82km en 0:05:04" : 6'09"/km - FCMoy 149 (76%), FCMax 167 (85%)
2,52km en 0:12:01" : 4'46"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 167 (85%)
1,85km en 0:11:15" : 6'05"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 156 (80%)
2,64km en 0:12:05" : 4'34"/km - FCMoy 157 (80%), FCMax 164 (84%)
5km en 0:28:56" : 5'47"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 163 (83%)
0,64km en 0:03:43" : 5'46"/km - FCMoy 142 (72%), FCMax 147 (75%)

Bilan de la semaine : 77.49 km en 07:14:43.
Bien content de voir arriver la semaine de récup.
4 sorties seulement et un peu de piscine pour récupérer.

Je remets mon post de dimanche après ma SL pour rassurer tout le monde.

La SL du WE d'avant qui ressemble au test d'AIR1 ci dessous :
Bilan : Allure moyenne : 5'33"/km soit 10.81 km/h
Tour 1 - 12.31km : 01:10:00 (5'41", FC Moy 138, Max 152)
Tour 2 - 4.36 : 20:00 (4'35", FC Moy 160, Max 169) 82% - 86%
Tour 3 - 3.99 : 24:40 (6'10", FC Moy 139, Max 168)

Ce midi piscine.

secalex écrit: Tour 2 - 4.36 : 20:00 (4'35", FC Moy 160, Max 169) 82% - 86%

Heu "mon" test c'est 82% max, pas 82 de moyenne avec 86% max
Mais si je le suis, je cours le marathon en 3h45 au lieu de 3h20 je pense. Le SEUL truc à vraiment suivre ce ne sont pas les FCs moyens ni max, c'est la dérive. Si tu n'as que peu de dérive après 1 h d'AS42, c'est que l'allure est bonne. Si ca dérive trop (3-4%) c'est que l'allure est mauvaise.

Malheureusement quand il y a une côte en plein milieu je ne peux pas l'effacer.

Ah bon ?
De toute facon tu es le seul à te connaitre, et en fonction des marathons précédents tu dois savoir à quelle FC tu doit etre sur le premier semi, etc... Et personne en peut l'extrapoler pour toi. La seule question que je posais initialement c'est pourquoi faire tes fractions AS42 8-10s plus vite que celle correspondant à ton objectif basé sur ton 10 K récent? Ou alors tu as un objectif sub 3h15, auquel cas c'est normal
A en dire trop, on veut tout savoir