Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

1ere semaine rondement menée
très jolies séances, comme d'habitude

Judas68fr écrit: @Rhum: j'essaie de faire ça en general (je passe que les electrodes sous l'eau tiède), mais dernièrement ça déconne + qu'à l'accoutumée. Bizarrement c'est surtout en allure EF/recuperation, quand je monte dans les tours je pense que je dois transpirer plus et le contact doit etre meilleur.

Quand je ne mouillais que les électrodes ça de connaîs, depuis que je mouille complètement lá céinture ,plus de problèmes de bug et plus de problèmes de glissements en début de run

Judas68fr écrit: Sortie longue aujourd'hui, conditions météo pas faciles (vent du Sud, donc quasiment de côté sur la totalité de la sortie, soufflant en continu avec des rafales de plus de 60km/h). En plus de ça, comme on a eu beaucoup de neige qui a fondu et qu'il a gelé hier, beaucoup de passages glissants (plaques de verglas belles et lisses). Du coup je suis sorti au plus clair de la journée, histoire de pas me faire surprendre pas une plaque de glace...

Sensations bonnes, mais allure très nettement faussée par le vent (grosse portion avec vent de face sans abri du Km 4 au Km 7.

Légère poussée < 85% de la FCMax de 1h23 à 1h30 (j'avais envie de rentrer plus vite, marre du vent!), à environ 4'40-4'50/km.

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Il te faut bien ça pour te corser un peu la tâche non?? Sinon ce serai trop simple pour toi

oui, on peut le voir comme ça!

Aujourd'hui c'était VMA, du coup pour rendre les choses intéressantes j'ai fait ça sur des côtes (4-5%).

Au menu: 3*400m, 2*600m, 1*800m et 1*550m (pour revenir à la voiture). J'ai fait ça avec un pote, c'était fun! J'ai pas trop de repères pour les allures sur ce type de côtes, du coup j'y suis allé au feeling: un effort de type 5K sur les 3x400, un effort de type 10k sur les 550/600, et un effort plus contrôlé type seuil (entre allure 10k et semi) pour le 800m. Recuperation à chaque fois en redescendant.

Toutes les côtes ont exactement le meme dénivelé, c'est en fait 3 routes différentes pour une meme colline.

2.3km @ 6'00/km echauffement
400m @ 3'48/km FCMax: 180bpm (93.8%)
400m @ 4'05/km FCMax: 178bpm(92.7%)
400m @ 4'14/km FCMax: 178bpm (92.7%)
600m @ 4'21/km FCMax: 177bpm (92.2%)
600m @ 4'22/km FCMax: 176bpm (91.7%)
800m @ 4'16/km FCMax: 177bpm (92.2%)
550m @ 4'11/km FCMax: 179bpm (93.2%)

Total: 10km

c'etait fun! Par contre je sens mes jambes!

La récup était à ski ?