Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Yep je v lire de ce pas

Petite mise à jour aujourd'hui après le tempête de neige qu'on a eu hier (54cm de neige, par-dessus les 25 qu'on avait deja au sol). J'aurais du sortir hier soir, mais c'était vraiment trop chaotique...

Aujourd'hui pendant ma pause du midi je me suis aventuré sur le campus universitaire où je bosse pour me dégourdir les jambes. Aucun objectif particulier, juste du repérage. Bonne surprise, l'allée autour du stade où je bosse mes fractionnés habituellement est complètement dégagée, du coup je m'échauffe là bas, en surveillant le cardio. Je pars ensuite pour un tour vers le parc voisin, mais j'abandonne vite, les trottoirs n'existent plus, et il faut soit courir sur la route (les conducteurs ne sont pas super prudents...), soit courir dans 40cm de neige non tassée!

Je repars donc direction mon "pourtour de stade" pour terminer ma sortie. Je pousse un peu le rythme sur la fin pour preparer les jambes à la prepa semi-marathon qui débute la semaine prochaine! (j'espère que d'ici là les trottoirs seront accessibles!)

1km @ 5'02/km
1km @ 5'04/km
1km @ 5'22/km
1km @ 6'22/km la partie enneigée commence
1km @ 5'44/km je repars vers le stade
1km @ 5'24/km
0.4km @ 5'25/km
1.5km @ 4'14/km
0.9km @ 5'50/km

Total: 8.8km

C'est vraiment trop sympas de nous mettre des photos
(j'ai pas encore lu ton cr..dès que j'ai du temps je rattrape mon retard )

Que de neige que de neige !!
Merci Alex pour les photos !!

J'adore !!!!!!!
JE suis jaloux !!!!

De rien pour les photos!

@Teoshino: ne sois pas trop jaloux, c'est pas evident de courir dans ces conditions!

Grosse semaine au boulot, j'avais besoin d'un truc plus intense ce soir (meme si c'est ma semaine de repos...). J'étais chaud pour faire un test de VMA, mais avec la neige qui a fondu et gelé de nouveau, c'est pas evident de trouver un endroit safe.

Du coup j'ai opté pour 5K au tempo (<90% de la FCMax, équivalent aux 5 premiers KM d'un semi-marathon pour moi).

6.15km en EF (environ 5'45/km)
puis
1km @ 4'22/km
1km @ 4'19/km
1km @ 4'17/km
1km @ 4'22/km
1km @ 4'17/km
retour au calme
1.08km @ 6'05/km

Total: 12.23km

J'ai pas regardé l'allure, que le cardio. Ca me donne envie de préparer 4'15/km comme allure pour mon semi fin avril...