Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Rhum écrit: La marge c'est bon d'en avoir pour faire un négative split de folie en terminant en 4:00 du km

On fera le semi le meme jour , mais pas au meme endroit

Annecy étant le 17 avril, tu vas enchainer un certain nombre de semi pour courir le même jour que lui ^^
Ayant réservé l'hôtel, tu m'as fait flipper sur le fait de m'être trompé de date...

Judas68fr écrit: Merci Khara!

Petite sortie aujourd'hui, 9.58km @ 5'36/km.

Cardio complètement à côté de la plaque par contre, il m'indiquait 194bpm au bout de 500m et est resté coincé dessus, alors que la première partie était à mon allure de récupération...

Quelle m***e ces ceintures Garmin!

passe là entièrement sous l'eau avant de partir , ca règlera tout tes problèmes de début de run

@Rhum: j'essaie de faire ça en general (je passe que les electrodes sous l'eau tiède), mais dernièrement ça déconne + qu'à l'accoutumée. Bizarrement c'est surtout en allure EF/recuperation, quand je monte dans les tours je pense que je dois transpirer plus et le contact doit etre meilleur.

Un superbe démarrage que cette prépa!
Superbe sortie!
Quant au négative split, tout dépend à quelle vitesse et dans quelles conditions tu démarres

Sortie longue aujourd'hui, conditions météo pas faciles (vent du Sud, donc quasiment de côté sur la totalité de la sortie, soufflant en continu avec des rafales de plus de 60km/h). En plus de ça, comme on a eu beaucoup de neige qui a fondu et qu'il a gelé hier, beaucoup de passages glissants (plaques de verglas belles et lisses). Du coup je suis sorti au plus clair de la journée, histoire de pas me faire surprendre pas une plaque de glace...

Sensations bonnes, mais allure très nettement faussée par le vent (grosse portion avec vent de face sans abri du Km 4 au Km 7.

Légère poussée < 85% de la FCMax de 1h23 à 1h30 (j'avais envie de rentrer plus vite, marre du vent!), à environ 4'40-4'50/km.

16.7km en 1h36'30, soit 5'45/km de moyenne

Bilan S1/9 de mon plan semi-marathon:
Total: 46.8km
EP: 36.3km (77.4%)
HMP/Tempo: 6.6km (14.1%)
IP: 4km (8.5%)

Belle sortie avec ces conditions pas faciles !
... verglas et 60km/h de vent !

Belle première semaine aussi !