Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Et hop on continue, sortie de une heure en mode récupération.

10.43km en 1:00:43 (5'48/km)

Il y a un moment où je me suis dit que tu étais complètement fêlé de poster (voire peut être même de courir) à 3h du matin...
Ensuite je me suis rappelée que tu ne vivais pas en France, ouuuf!

ahah oui non, pas d'inquietude!

C'est arrivé à l'une de mes collègues-copines : à l'issue d'une soirée bien gourmande et un peu arrosée, ça l'a toqué de rentrer en faisant un footing.... Il était 3-4h du mat'! les copains qui l'accompagnaient n'ont eu d'autre choix que de suivre le mouvement....

J'avais prévu une petite sortie EF hier soir avec ma compagne (elle va prendre le depart du 5k qui part en meme temps que le semi-marathon que je prepare), mais comme elle était pas dans son assiette j'ai eu le droit à 2 beaux jours de repos. C'était du "bonus", je vais quand meme courir mes 4 seances cette semaine (ca aurait une petite 5e).

Ce soir: 3x3000m @AS21, avec le dernier km de la dernière fraction @AS10

Bonnes sensations, j'ai mis du temps à bien "ressentir" l'AS21 (c'est ma vraie premiere grosse seance d'allure spécifique) sur les 2 premiers km de la premiere fraction (vendredi, la semaine a été longue au boulot, je me sentais un peu fatigué), mais après ça c'était bien, j'étais bien en harmonie avec la respiration et la foulée, et j'ai réussi à etre régulier sans vraiment m'aider de ma montre!

Les temps incluent quelques arrêts pour laisser passer des voitures (et oui, les piétons ne sont PAS prioritaires en Ontario...).

2.6km d'echauffement @ 6'00/km

3km en 12'44 (soit 4'14"33/km) FCmoyenne = 172 (89.6%), FCmax = 174 (90.6%)
400m en 2'30 puis
3km en 12'40 (soit 4'13"33/km) FCmoyenne = 173 (90.1%), FCmax = 175 (91.2%)
400m en 2'30 puis
2km en 8'28 (soit 4'14/km) FCmoyenne = 173 (90.1%), FCmax = 175 (91.2%) suivis de
1km en 4'01 FCmoyenne = 178 (92.7%), FCmax = 179 (93.2%)

1.34km retour au calme @ 6'00/km

Ah ben bravo tu te réjouis que ta compagne ne soit pas dans son assiette ! Belle mentalité!!!!
Sinon, très belle séance. Et c'est fou il n'y a que 2 pulses entre ta FCM et ta FCMax... aucune dérive cardiaque c'est impressionnant!