Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Session VO2max ce soir!

Au menu: 3x1mile (1609m) @VO2max (allure cible 3'43/km)

Séance sympa, meme volume de travail que 2x6x400m (4800m), sauf que le temps de travail (le temps "à partir de 2 min" @ allure VO2max) est plus important (12').

Temps cible pour chaque fraction: 5'57.

Comme je suis un "pro" de la programmation de montre, j'ai mis 2 répétitions de 1 mile, et pas 3 Du coup pour ma derniere repetition je suis allé "à l'aveugle" et j'ai couru à l'allure cible pendant 6'.

2.56km échauffement <75% FCmax (5'56/km)
1609m en 5'57 (3'42/km) FCmoyenne: 174bpm (90.6%), FCMax: 179 (93.2%)
3' recup
1609m en 5'55 (3'41/km) FCmoyenne: 174bpm (90.6%), FCMax: 178 (92.7%)
3' recup
1640m en 5'59 (3'38/km) FCmoyenne: 175bpm (91.1%), FCMax: 179 (93.2%)
2km retour au calme

J'ai mis les données cardio, ça veut littéralement rien dire... (d'après ça je peux courir un 10km à cette allure, voire un semi-marathon). Bon, je me suis vraiment concentré sur la respiration, mais de là à avoir un cardio aussi bas...

Autre remarque: ma VMA estimée de 17km/h me semble un peu HS... Faudrait que je refasse le test.

Grosse séance
Tu peux revoir ta vma de beaucoup!!!

Ca fait un gros volume à belle allure !
Beau boulot !

@Kamel: ouais c'est ce que je me dis. Après je ressens pas le besoin de connaitre ma VMA, je sens quand je suis dans la bonne zone de travail, et j'essaie d'aller au feeling en general et de verifier mes allures après coup.

@Sylvain: merci! Plus le temps passe et plus je crois que je préfère les fractions moyennes pour le travail de vitesse (800 à 1600m).

Comparé à mes 4x1000m @ AS5 (3'50/km) d'il y a deux semaines ça m'a semblé d'être un niveau de difficulté comparable. Je sens que je passe un seuil niveau allures en ce moment!

A titre d'info j'avais fait une seance assez proche en terme de volume et d'effort ressenti en Juin l'année derniere (5x1000m), et mon allure moyenne était plutôt aux alentours de 4'10-4'20/km (beaucoup de variabilité): Lien vers l'activité Garmin Connect

c est clair que vu la FC il te reste de la marge

Tu vas bientôt pouvoir te fixer cette allure en AS10 ( ça pique les yeux mais c'est réaliste )