Smilk - 2022

Vous êtes trop durs avec moi, j'aurais dû rien dire

Je viens de lire ton CR!!!
Mais bravo Mr!!! Enoorme ce RP tu peux être fière

Et ce sourire sur la photo!!!


Bravo c'est amplement mérité

Merci Jen

Après 1 journée de repos, je repars pour une autre EF (un peu vallonnée) ce matin.
Les sensations devenant meilleures au fil de la séance, j'accélère sur la 2è partie, ça fait du bien

Kms : 8.31 km
Temps : 49'43
FC Moy : 135 (68%)
FC Maxi : 154 (77%)
Dénivelé : + 65 m
Allure moyenne : 5'58"/km

C'est sur que sur la 2ème photo t'es moins souriant que sur la première, et aussi un peu plus rouge, et aussi moins fringant, et aussi plus grimaçant, (bon j'arrête là les compliments ) mais quand même, t'as pas l'air complètement mouru quand même!!

Sinon pour ta sortie, moins de 6'00/km avec une EF moyenne en dessous des 70%, ben là, ça tu vois ça ma laisse pantoise .Sur terrain vallonné en plus!!

Tu rattaques les séances VMA/AS la semaine prochaine?

@Caraco : merci, mais comme pas mal de monde le dit sur ce forum, les ratios en EF sont à prendre avec des pincettes, à moins qu'on s'organise une course d'EF

Pour la suite, peut-être une sortie un peu plus longue dimanche avec un peu de travail d'allure léger.
Reprise du plan 10km à la semaine 2/4, avec 2 EF, 1 AS10 et une SL avec de la résistance douce (allure 3h).

Changement de programme. Les vacances sont tombées à l'eau Hier midi, 30' avant de partir (les valises étaient prêtes et la voiture à moitié chargée), Mme a eu une grosse alerte, on a dû partir aux urgences. Au final, on y passé l'après-midi. Résultat, repos strict pendant 10j, canapé, même pas de voiture

Bien dégoutés, on a pris les vacances exprès en septembre pour profiter de la tranquilité, et là on est bloqués pendant 10j à la maison. Mais bon, elle va bien donc c'est le principal, on va en profiter pour faire ce qu'on n'a pas le temps de faire en temps normal. L'autre point positif, c'est que la prépa sera moins perturbée et la semaine plus diététique

Donc ce matin j'ai pris mes chemins habituels pour une SL 1h25 dont 3x18' de résistance douce à 4'43/km, allure 3h.
Il fait déjà chaud et je suis parti à vide :
-Bloc 1 : j'ai un peu de mal à me caler sur l'allure, d'autant que je passe au milieu d'un vide-grenier qui m'oblige à slalomer un peu.
-Bloc 2 : c'est mieux mais faut que je me pousse le derrière pour tenir au mieux l'allure
-Bloc 3 : la dérive fait que je me retrouve en FC21, il fait de plus en plus chaud et je commence à avoir bien soif, je décide donc d'écourter et de rentrer.

Je pensais que la séance passerait plus facilement mais il a fallu se forcer un peu pour tenir l'allure. D'autant plus qu'avec la chaleur et le fait que j'ai pas pris d'eau j'ai préféré ne pas prendre de risque et rentrer à la maison avant de finir mal

Echauffement : 15'01, 5'52/km, FC 134 (68%) Max 145 (73%)
Bloc 1 : 18'08, 4'49/km, FC 162 (82%) Max 173 (87%)
Récup : 3'00, 6'18/km, FC 151 (76%)
Bloc 2 : 18'04, 4'46/km, FC 167 (84%) Max 174 (88%)
Récup : 3'01, 6'35/km, FC 155 (78%)
Bloc 3 : 10'00, 4'42/km, FC 170 (86%) Max 180 (90%)
RAC : 8'46, 6'15/km, FC 154 (78%)