Smilk - 2022

Superbe séance d'AS10 !!
De bonne augure pour la suite ... et la course normalement

Après l'enchaînement body pump+RPM hier (bien sué), je pars pour 1h d'EF ce matin. Ciel couvert, fraicheur et vent, la séance a eu un peu de mal à démarrer puis au bout de 20', les sensations sont devenues très bonnes.

Kms : 11.07 km
Temps : 1h02'26
FC Moy : 139 (70%)
FC Maxi : 151 (76%)
Dénivelé : + 41 m
Allure moyenne : 5'38"/km.

Effectivement, les ratios sont sympas

ça bosse toujours aussi bien par ici et ça va aller vite sur ce 10 K

Bonne continuation

Ce matin, on enchaîne sur une SL 1h25 dont 3x18' en résistance douce (de 4'50/km à 4'36/km). Je me suis concocté un parcours sur openrunner dont une partie emprunte des sentiers inconnus. Avec le dénivelé (2 grosses côtes), j'ai dû adapter le 1er bloc, stopper quand ça montait trop.

Ca donne une bonne sortie, la plus longue depuis le marathon. Il a fallu se faire un peu violence sur le dernier bloc.

Echauffement : 15'02, 5'38/km, FC 132 (67%) Max 141 (71%)
Bloc 1 : 16'06, 4'55/km, FC 160 (81%) Max 179 (90%) -> fin en montée
Récup : 4'36, 6'32/km, FC 150 (76%)
Bloc 2 : 8'25, 4'59/km, FC 163 (82%) Max 180 (91%) -> montée
Bloc 2 : 9'37, 4'44/km, FC 160 (81%) Max 169 (85%) -> descente puis plat
Récup : 3'01, 6'27/km, FC 145 (73%)
Bloc 3 : 18"00, 4'35/km, FC 169 (85%) Max 181 (91%)
RAC : 10'20, 6'35/km, FC 146 (74%)



La semaine prochaine, une AS10 de 2x3000 mais le volume devrait diminuer un peu.

smilk écrit: Il a fallu se faire un peu violence sur le dernier bloc.

Tu sais faire en général
Belle petite sortie qui permet de varier les allures et le profil