Smilk - 2022

C'est bien de ne pas travailler que sur du plat, une course est rarement totalement plate

On est loin de la résistance douce

Une très bonne sortie quand même

@Kamel : merci d'avoir commenté cette sortie qui t'aurait rendu allergique
@lestat : oui c'est vrai même si en ce moment je suis en quête de courses plates
@Alex : tu veux dire que c'est trop rapide pour de la résistance douce ? Les allures balayaient entre une AS42- et une AS21-, il me semblait que la résistance douce était une notion qui englobe une fourchette assez large.

Après 2 jours de repos, j'ai eu un peu de mal à remettre en route ce matin pour une EF de 1h. Les 20 premières minutes ont été dures avec de très mauvaises sensations (même obligé de m'arrêter pour faire passer un point de côté). Puis les sensations se sont bien améliorées ensuite et j'ai pris pas mal de plaisir sur la fin de la séance.

Kms : 11.42 km
Temps : 1h07'16
FC Moy : 136 (68%)
FC Maxi : 157 (79%)
Dénivelé : + 59 m
Allure moyenne : 5'53"/km

smilk écrit: @Kamel : merci d'avoir commenté cette sortie qui t'aurait rendu allergique

C'était limite puisque tu as été obligé de t'arrêter un peu dans le bloc1
Mais comme ça ne ressemblait ni à de la rando ni à de l'escalade (118m de D+ sur 1h25) ça passe

Puis les sensations se sont bien améliorées ensuite et j'ai pris pas mal de plaisir sur la fin de la séance.

Cool

Ce matin, nouvelle EF, je me sens bien et décide de pousser un peu plus que d'habitude. Ca donne une bonne stabilité sur les 50 premières minutes, puis la dérive s'est installée à la fin. Côté sensations, c'est pas mal, même si j'ai du mal à dire que j'étais parfaitement à l'aise.

Kms : 10.37 km
Temps : 57'08
FC Moy : 141 (71%)
FC Maxi : 152 (76%)
Dénivelé : + 46 m
Allure moyenne : 5'30"/km

Demain 2x3000 d'AS10

Pas passé depuis quelques jours, j'ai du retard à rattraper sur les suivis.

Donc hier j'ai fait mon fameux 2x3000m en AS10 et... ça s'est pas super bien passé.
Le 1er bloc était pas trop mal, par contre c'était beaucoup plus dur sur le 2è et j'ai même explosé à la fin.
J'étais sur la 3è séance en 3 jours + une séance de PPG spécial jambes la veille au soir. Je pensais pouvoir quand même passer l'AS10 et partir très confiant. Je suis parti sur une AS10 à 4'06 (sub 41), soit c'est trop ambitieux, soit j'avais pas la forme.
La confiance est quand même là mais désormais mon seul objectif sera de battre le RP, j'aviserai au km5 pour voir s'il m'en reste sous le pied. Ca va le faire avec la surcompensation
Autre point négatif : une douleur au tendon gauche qui s'est manifestée après la séance d'hier. J'ai encore une petite gêne aujourd'hui... Ca reste à surveiller.

Echauffement : 15'02, 5'47/km, FC 136 (69%) Max 149 (75%)
Quelques LD : 5'00, 6'00/km, FC 147 (74%) Max 163 (82%)
AS10 : 12'21, 4'06/km, FC 151 (76%) Max 183 (92%) -> le cardio a glissé pendant le bloc...
Récup : 2'45, 6'15/km, FC 155 (78%)
AS10 : 12'32, 4'10/km, FC 188 (95%) Max 196 (99%)
RAC marché : 4'18, 11'42/km, FC 148 (75%)
RAC couru : 14'47, 7'0/km, FC 147 (74%)