Smilk - 2022

Après, tant que la FC monte bien c'est l'essentiel.

Superbe séance de 800m !!
... tu sais ce que ça signifie pour un marathon ?

Pour ta vma, tu te bases sur quelle valeur actuellement ?
Si tu veux rester prudent, arrondi à 16 dans ce cas

La séance a été éprouvante, j'étais vraiment claqué à la fin et j'aurais pas tenu une fraction de plus. Du coup j'ai revu la VMA à 16 et IE à -7.9, ce qui me donne des allures de travail cohérentes avec ce que j'ai récemment fait.

Dis moi Patrick, ça signifie quoi pour le marathon ?

C'est le test yasso
Tu fais 10*800, pas à ce rythme, mais le but c'est d'être régulier
Tu ôtes le plus rapide et le moins rapide
Tu fais la moyenne des 8 autres et ça donne une estimation de ton temps sur marathon

Ex tu boucles tes 10 800m en 3'45 en moyenne, tu peux tabler sur 3h45 au marathon

Voiliche voilouche
Je remonte ton suivi , j'ai du retard
Continue bien

Comme jp l'indique, sois prudent sur la réévaluation de la VMA, les 4 dernières semaines sont plus hard
Franchis bien les paliers un par un, le mieux est l'ennemi du bien

yep, c'est bien ça (cela dit, je ne me souvenais plus du nom de ce test, merci pour la précision Stéph )

@smilk: ... yapluka

@mezos : merci je connaissais pas du tout ce test. On verra bien ce que ça donne Pour l'estimation de la VMA, l'idée c'est de recaler les allures parce que je suis parti sur un mauvais profil, je pars à chaque séance avec des cibles trop lentes. Maintenant, je pense avoir quelque chose de plus réaliste.

@Patrick : comme tu dis, yapluka (mais c'est clairement pas l'objectif ni réaliste pour mon 1er marathon ).

Edit : je viens de voir qu'il existe aussi un demi Yasso pour semi et un test similaire pour 10K.
www.u-run.fr/34459-la-seance-pour-connai...iel-sur-10km-et-semi