Smilk - 2022

Merci à tous, les séances de seuil font partie de celles que je préfère (comme pas mal d'autres coureurs apparemment).

Après 2 jours sans sport, reprise aujourd'hui avec 5x900m à allure 15', R=2'35. La cible est de 3'38 par bloc et ça promet de bien piquer.

Je pars donc vers la voie verte pas très loin de chez moi qui m'offre une belle portion plate de 900m. Ca s'est bien passé mais pfiou c'est dur quand même. Après le 1er bloc je me dis que je pourrai pas tenir, quand je vois l'allure je comprends pourquoi... Du coup j'ai réadapté les autres blocs.
Seul point négatif, j'ai posé mon sweat sur un arbre après le 1er bloc, yavait personne et pourtant quand je suis repassé à la fin du 3è bloc, il était plus là... C'était un sweat décathlon qui valait pas grand chose mais je suis bien vert... Je pensais pas subir ça dans mon petit village...

Kms : 10.82 km
Temps : 1h00'46
FC Maxi : 191 (99%)
FC Moy : 152 (78%)
Dénivelé : 0 m



Ce soir grosse séance en salle, dimanche EF 1h20.

En même temps t'es à chaque fois bien en-dessous des 3'38" visés...

bug cardio sur le premier bloc ou bien ton coeur a explosé ?

Le moteur a bien chauffé.

bug cardio sur le premier bloc ou bien ton coeur a explosé ?

Le moteur a bien chauffé.

Le moteur a bien chauffé mais il n'a pas l'air d'avoir explosé. En tout cas il est toujours là, c'est le principal

SL avec madame, rallongée par rapport au plan qui prévoit 1h10, j'ai prolongé à un peu plus de 1h20.

Supers conditions avec un grand soleil, un peu de vent sur le retour. J'ai fini en EF+ car madame a décidé d'accélérer... Les mollets étaient bien durs suite à la grosse journée de vendredi.

Kms : 14.04 km
Temps 01:23:39
FC Maxi 152 (78%)
FC Moy 143 (74%)
Dénivelé : + 7 m
Allure moyenne : 5'57"/km.

Bilan de la semaine : 45.77 km pour 4h26'41.

Vendredi, anecdote, j'ai vu la fin de mon programme avec le 2nd coach de la salle. Et il n'était pas trop d'accord avec ce que m'avait fait faire le premier, notamment sur le travail du haut du corps et des abdos (trop de force et pas assez de travail statique selon lui, donc pas vraiment utile pour la course). Ils vont donc en discuter tous les 2 la semaine prochaine Il me tarde de voir leur conclusion.
Sinon vendredi gros travail de jambes à base de squats libres avec poids de 20 kg dans les bras, enchaînement de leg extension et leg curl, et presse avec retenue de 10s au milieu en fin de série, suivi par un cours de body barre.

Moi je trouve que ça souffle pas mal quand même.

SL sympa avec madame et joli bilan cette semaine.