Smilk - 2022

Et voilà retour aux affaires après la semaine de récup.

On voit que la relâche a vraiment fait du bien L'EF de mardi montre des ratios quasi jamais vus. Je pense que le travail de VO2max (1er plan de vitesse pour moi) a aussi amélioré mes ratios EF.
EF 59'13 pour 10.39km (5'41/km) pour 74% FCM.

Ce matin : 4x1000m AS15' à 4'03/km R=3'. C'est pareil la forme est bien là. Par contre, j'ai eu du mal à trouver mon allure qui n'a pas été très constante à l'intérieur de chaque bloc. Bien content quand même de la séance, il me tarde de voir ce que ça donnera pour le 10 km de Blagnac dans un peu plus d'un mois J'aurais peut-être pu avoir des récups plus actives

Kms : 10.76 km
Temps : 59'12
FC Moy : 157 (81%)
FC Maxi : 188 (97%)
Allure moyenne : 5'30"/km.

Echauffement : 20', 3.38 km, 5'54/km, FC 157 (81%)--> données cardio mauvaises pendant 10', à jeter à la poubelle
Bloc 1 : 3'58, FC 169 (87%) Max 178 (92%)
Récup 1 : 3', 6'40/km, FC 145 (75%)
Bloc 2 : 4'02, FC 172 (89%) Max 180 (93%)
Récup 2 : 3', 6'46/km, FC 149 (77%)
Bloc 3 : 3'58, FC 173 (89%) Max 186 (96%)
Récup 3 : 3', 6'53/km, FC 153 (79%)
Bloc 4 : 3'59, FC 176 (91%) Max 188 (97%)
Récup 4 : 3', 9'26/km, FC 146 (75%)
RAC : 10', 6'24/km, FC 144 (74%)
RAC : 1'14, 6'33/km, FC 139 (72%)

Tu es monté bien haut niveau FC.
Tu as du bien te donner.

On se verra peut-être à Blagnac.

Pourtant j'ai l"impression d'en avoir plus ch.... sur d'autres séances type 6x800m, je commence sûrement à mieux supporter l'allure

J'espère qu'on pourra se voir à Blagnac, il y aura sûrement d'autres membres du forum ! Je serai sûrement avec du monde, on va monter une équipe pour le challenge entreprise avec quelques collègues.

Je serai à coup sûr sur le semi car je fais le meneur d'allure pour un ami qui veut faire moins de 2h.

Peut-être sur le 10 aussi mais en AS42.

j'aime bien voir ces %de FC ça montre que tu n'as pas chômé, belle séance

@Alex :
Tu envisages donc d'enchaîner les 2 courses ? (ah ba oui une sortie de 2h, c'est pas suffisant )
Si tu fais le 10K en AS42, j'espère pouvoir être devant toi (pas bien loin hein...)

@Patrick :
En effet je n'ai pas chômé mais la séance est assez bien passée. Les % de FC ne sont pas non plus extraordinaires