Smilk - 2022

C'est pas mal quand même.

Aujourd'hui, une des séance les plus dures du plan : 4x1000m AS15' R=3. La cible était à 4'03. Bon malgré la galette du boulot en fin d'après-midi et l'estomac un peu lourd, je suis un peu plus rapide que la cible (sauf sur le 3è bloc où je paye l'allure du bloc 2). Par contre j'ai vraiment tout donné sur le dernier, j'étais à la limite de l'asphyxie à la fin.

Bilan :
Kms : 10.22 km
Temps : 57'49
FC Moy : 149 (77%)
FC Maxi : 196 (101%)
Allure moyenne : 5'39"/km.

C'est bon ça, tu as du les sentir passer les 1000m
copieur, toi aussi tu fais péter la fcmax pour améliorer les ratios en EF

101% de FCM.

Bien joué.

@Patrick et Alex : au moins je me dis que je ne suis pas sorti pour rien...

Aujourd'hui séance de seuil 5x1400m en allure progressive. Ca donne en cible de 6'21 (4'32/km) à 6'06 (4'21/km).
Des jambes un peu lourdes de la séance d'avant-hier et une cheville sensible car j'ai eu un mauvais appui lors d'un bloc avant-hier.

Le problème : le vent fort qui va bien perturber les blocs et qui m'a obligé à batailler sur le dernier (d'ailleurs la FC explose...). Ca s'est tout de même pas trop mal passé.

Kms : 11.63 km
Temps : 59'36
FC Moy : 156 (80%)
FC Maxi : 190 (98%)
Dénivelé : + 22 m
Allure moyenne : 5'07"/km.