Smilk - 2022

Attention à ne pas te blesser
Je viens de voir le suivi d'Alex ... et (toutes proportions gardées côté volume) ça me fait penser à la même chose en lisant le tiens
Si tu es fatigué, n'hésite pas à alléger ou zapper une séance, il n'y a rien de grave à ça

Si le tendon d'Achille chante déjà, sois prudent !

Merci Patrick,

La séance EF d'hier s'est beaucoup mieux passée. Les sensations étaient meilleures et les ratios OK.



Malgré tout je pense que tu as raison et mon corps m'envoie sûrement des signaux. Il vaut mieux rester prudent pour la suite. Je vais donc probablement zapper la séance de demain, faire tranquillement ma dernière semaine de récup pour attaquer le plan marathon dans 10 jours dans les meilleures dispositions.

Résumé de la séance à la salle cet après-midi. On est 6 personnes et on tourne sur chaque machine.

Voici le circuit à effectuer 9 fois avec environ 45" de pause à la fin de chaque circuit :
-Tirage nuque
-Chest Press
-Leg extension
-Soulevé de terre avec haltère et développé
-Pompes
-Abdos Sit Up sur les 5 premiers circuits puis Burpees sur les 4 derniers.
-Leg press

1er circuit : on évalue les poids qu'on va mettre.
2è : 30" d'exercice - 20" de pause
3è : 30" d'exercice - 15" de pause
4è : 30" d'exercice - 10" de pause
5è : 30" d'exercice - 5" de pause
On continue en remplaçant les Sit Up par des burpees.
6è : 30" d'exercice - 15" de pause
7è : 30" d'exercice - 10" de pause
8è : 30" d'exercice - 5" de pause
9è : on enchaîne 12 rép de chaque exercice avec chronomètre.

Pour récupérer : 15' d'élliptique puis abdos 5x1'30 de gainage (en faisant du latéral quand j'en pouvais vraiment plus).

Résultat : J'annule la séance de seuil demain (de toute façon je sais pas si je pourrai encore marcher).

C'est certain qu'après ce type de séance.

Bonne récup.

Oui je pense que c'était plus prudent

Prêt pour Blagnac ? En tous cas moi j'ai hâte

Tu vises quel allure pour ton 10 km?