Smilk - 2022

C'est théorique le jour de ma sortie de 28km donc je ne serais pas trop loin en terme de distance.

Belle série de 1000m !!

C'est quand déjà ce semi de Blagnac ?

13/03 pour le semi de Blagnac

Petite SL/EF du jour : un peu plus d'1h20. Bonnes sensations et bon ratios, je suis content

Kms : 14.32 km
Temps : 1h23'29
FC Maxi : 152 (78%)
FC Moy : 140 (72%)
Dénivelé : + 30 m
Allure moyenne : 5'49"/km.

Ce soir, salle de sport

Et en plus, il fait un temps génial.

Jolie sortie.

Donc hier j'avais rdv à la salle de sport, les coachs m'ont revu le programme, qui sera adapté au coup par coup avec la charge de CAP pendant la prépa marathon.
Donc j'ai fait séance de pectoraux (chest press avec ouverture à fond, écarté haltères) ; le dos avec des tirages avant et des relevés de dos sur un appareil qui maintient les jambes (comme ça on travaille les fessiers et les lombaires) ; et puis les abdos (gainage de face puis 3x30s en appui sur seulement sur une main et une pointe de pied ). Puis cours de body barre.

Et ce matin, dernière séance de la semaine : 7x250m avec R=1'55. Par soucis de simplicité, je fais 7x1' R=1'55. C'était la dernière séance de ce type pour le plan, ça ne m'émeut pas plus que ça car pas vraiment fan de ces séances.

Kms : 8.96 km
Temps : 55'01
FC Maxi : 178 (92%)
FC Moy : 140 (72%)
Dénivelé : + 47 m
Allure moyenne : 6'08"/km.