Smilk - 2022

Voilà, place à la grosse semaine du plan. Associée à un planning assez tendu, je vais être obligé d'enchaîner les 4 séances en 4 jours...
Aujourd'hui, c'était 4x1200m allure 15' avec R=3'55 (cible 4'51). Ca s'est plutôt bien passé à part un 1er bloc démarré trop vite et un 3è bloc pollué par un vent de face et 1-2s perdues au début (je m'attendais pas à ce que ça redémarre aussi tôt )

Kms 12.06 km
Temps 01:04:32
FC Maxi 201
FC Moy 157
Dénivelé + 39 m
Allure moyenne : 5'21"/km.



Demain EF 1h05.

Pas mal du tout.

J'ai eu le même problème de redémarrage.

4 séances en 4 jours c'est bien aussi des fois.

secalex écrit: Pas mal du tout.

J'ai eu le même problème de redémarrage.

4 séances en 4 jours c'est bien aussi des fois.

Et oui des fois on a la tête ailleurs pendant les récups, et c'est la panique quand la montre se met à vibrer d'un coup

Les 4 séances en 4 jours, ça va être chaud quand même pour la semaine la plus lourde du plan. Mais après c'est semaine de récup donc finalement c'est pas mal.

le plan a l'air de bien fonctionner pour toi aussi
et tu continues de bien progresser

tu as un objectif à court terme? ou prépa dans la foulée ?

Oui je sens vraiment la différence, y compris en EF.
J'enchaîne sur une prépa marathon avec en vue mon gros objectif de la saison : le marathon du Mont-Saint-Michel.
D'ici là, ça sera 10 km de Blagnac le 13/03 avec objectif RP, et semi d'Albi que je courrai avec ma copine (objectif sub 2h).

Bon suite à évènements familiaux, j'ai du changer mes plans. Ca m'épargne les 4 séances en 4 jours donc ce n'est peut-être pas plus mal finalement.

Avant-hier, EF 1h après le boulot. J'ai pas l'habitude de courir le soir et les sensations étaient vraiment mauvaises (ainsi que les ratios) : lourdeurs dans les jambes, douleur tendon d'achille. Bref, j'étais bien content de l'avoir terminée.


Ce soir EF 1h15, j'espère que les sensations seront meilleures.

Demain aprèm : séance de "cross training" à la salle : travail sur circuit intensif pendant 1h
Du coup, j'hésite à caser ma dernière séance de la semaine, du seuil, demain matin ce qui fait que j'aurai les jambes un peu lourdes pour le cross training ; ou dimanche aprèm après une nuit de boulot et de grosses courbatures du cross training.

Je pense que j'irai demain matin.