Smilk - 2022

Aujourd'hui, 6x400m allure 15' progressif avec R=50". Ca donne comme cible de 1'40 à 1'34.

Après la séance de la semaine dernière 5x900m à la même allure, c'était presque du gâteau (je dis bien presque)
Finalement, les blocs sont courus plus vite que la cible... Va vraiment falloir que j'ajuste mes allures et que je me cantonne aux cibles parce que je vais exploser lors de la 2è moitié du plan (censée être plus dure).

Kms 9.49 km
Temps 00:56:12
FC Maxi 191 (98%)
FC Moy 144 (74%)
Dénivelé + 2 m
Allure moyenne : 5'55"/km.

Jolie série.

A lieu d'aller moins vite réévalue ta VMA.

secalex écrit: Jolie série.

A lieu d'aller moins vite réévalue ta VMA.

Je vois le diable qui sommeille en toi !!!

J'ai déjà réévalué ma VMA à 16 (c'est à dire +1,1km/h...). La 2nde partie du programme est plus dure que la 1ère (JP le mentionne bien en préambule), donc je vais jouer la prudence sur ce coup

Ce matin, brouillard et autour de 10°C, j'enfile le short et le Tshirt et je pars pour la séance.
Dans le plan, il s'agit de 10x100m à allure 1500m avec récup cardiaque complète, le but étant de se focaliser sur le relâchement et la technique de course. Sur les conseils de Mézos, je rallonge les fractions pour arriver autour de 200m et dans un soucis de facilité, je décide de faire 6x50" R=1'30. La forme est là malgré des mollets qui tirent un peu. Ce soir et demain matin séances de body barre, et dimanche dernière sortie de la semaine de récup avec une petite EF

Kms : 10.24 km
Temps : 01:01:21
FC Maxi : 182 (94%)
FC Moy : 141 (72%)
Dénivelé : + 41 m
Allure moyenne : 5'59"/km



Bon WE à tous.

Quand je vois la dernière rep je me dis que tu devrais ajuster ta VMA.

Très jolie séance.

Après 2 bons cours de muscu vendredi soir et samedi matin, les cuisses étaient bien courbaturées hier matin. Avec Mme, nous sommes partis pour une SL improvisée sur les chemins de la campagne gersoise. Parcours bien vallonné et agréable (bien que pluvieux et venté) mais entre le chien qui s'est sûrement fait mal en allant fouiller dans un buisson et qui tirait la patte pendant quelques minutes et Mme qui s'est fait mal au genou dans une descente, on a décidé de faire le retour en marche rapide pour préserver tout le monde. Finalement, ça donne une sortie rando/course tranquille finalement bien adaptée à la semaine de relâche et qui a bien détendu les muscles.



Il est aussi temps de faire le bilan du mois de janvier : 15h55'49" ; 154.7 km (record depuis le début...) ; D+ 1054m.

Reprise des choses sérieuses demain