Smilk - 2022

A priori c'est vers 92% de VMA selon mes calculs.

@Jen : merci ! On va dire que ça forge le mental de courir sous un temps pourri.

@Patrick : selon le calculateur d'allures de JP, ça correspond à 93% de ma VMA, mais j'imagine que ça dépendra de l'IE de chacun. Peut-être faut-il que j'augmente un peu mon allure 15'.

Belle séance de 600m oui !!

Belle séance bien régulière
On a quasi les mêmes allures mais je suis en avance d'une semaine !! Et je l'ai déjà fini une fois
Change rien pour l allure
Au pire tu peux durcir un peu le tempo gentiment sur les 2/3 dernières

Je fais un truc de plus, je coupe 1 min après la dernière pour boire en marchant et bien redescendre la FC
Puis Rac tranquille

Bonne suite

@Patrick : merci ! En fait j'aime bien ces séances avec fractions de plus de 600m

@Mezos : Je me tâte encore pour les allures mais je fais confiance à JP.

Aujourd'hui, c'était 10x100m avec R=55" à AS1500m soit très proche de 100% de la VMA.

Selon le site :
Objectif : Amélioration de l'économie de course et de la puissance musculaire.
Cette séance, dite «séance de vitesse» n'est pas du sprint et s'effectue à allure 1500 m... La récupération cardiaque entre chaque répétition doit être complète... La vitesse est donnée à titre indicatif, et pour un coureur de fond, l'important est plus dans le relâchement et la gestuelle que dans la vitesse moyenne.

Ne pouvant pas le faire sur piste, j'ai changé en 10x30" avec récupération marchée. Je me suis donc focalisé sur ma technique de course, sans trop penser aux vitesses.

Kms : 7.90 km
Temps : 49'11
FC Maxi : 183 (94%)
FC Moy : 147 (75%)
Dénivelé : + 8 m



Je suis pas trop fan de ce type de séance, j'ai pas fini vraiment fatigué (merci les récups de 55'') mais content d'avoir pu courir vite
Ce soir séance en salle.

C'est aussi des séances utiles pour bien s’approprier la gestuelle.