Smilk - 2022

BabaRun31 écrit: Merci, moi aussi je me demandais ce que c'était ce plan.
Et niveau courses début 2016 ça donne quoi ? Semi Blagnac ?

Je l'ai noté un peu plus haut. Je serai à Blagnac mais pour le 10
Le semi, je le ferai à Albi.

Sachant qu'à partir de demain je ne pourrai pas courir jusqu'à mardi prochain, j'ai décidé en début de semaine de me faire 3 jours un peu hard

Lundi :
Après ma sortie vallonnée lundi matin, j'ai enchaîné sur 3 cours de salle (2h15) le soir : body challenge avec travail sur cuisses, abdos - aéro combat (ça fait bien travailler les mollets et le cardio en fait...), puis interval training où on a retravaillé les cuisses et le haut du corps.

Mardi :
Séance libre en allure progressive avec les gens de la salle de sport.


Après la séance : cours de Pilates puis cours de body pump le soir où j'ai essayé de charger mes barres au max de mes possibilités.

Aujourd'hui :
Ce matin je me tâtais sur la séance à faire. J'ai décidé de faire la séance test de travail allure marathon proposée par Air1 (merci à lui), juste pour savoir où me situer, avec 1h10 d'EF puis un bloc de 25' entre 80/82% FCM. Pour info, j'estimais (à la louche) une allure autour de 5'35/5'40.

Echauffement : 1h10, 10.49 kms, 6'40/km, FC 145 (75%, plutôt autour de 72% sans le bug cardio)
L'échauffement était vraiment pas terrible avec un mollet gauche qui tirait et des ratios très très moyens. Je me sentais vraiment cloué sur le bitume et je me suis demandé si j'allais mener la séance au bout. Pour clôturer le tout, j'ai passé 10 min avec le bug cardio (d'ailleurs je renvoie ma montre aujourd'hui, le SAV me l'échange). Finalement je décide de continuer.

Bloc 1 : 10'00, 1.73 kms, 5'44/km, FC 146 (75%)
J'ai pas été assez vite sur ce bloc mais le plus étonnant c'est que le cardio a eu beaucoup beaucoup de mal à monter. Par contre les sensations sont devenus excellentes d'un coup... la foulée était beaucoup plus fluide, comme si quelque chose s'était débloqué.

Bloc 2 : 15'00, 2.88 kms, 5'12/km, FC 154 (79%) Max 158 (81%).
Des sensations vraiment bonnes et de la facilité. Un monde d'écart avec l'échauffement... Encore une fois, le cardio a du mal à monter mais l'allure et la foulée sont faciles.

RAC : 18'29, 2.98 kms, 6'11/km, FC 143 (74%)
Là encore, le coeur descend assez vite, contrairement à d'habitude, et les ratios sont bien meilleurs qu'à l'échauffement. J'avais envie de continuer et j'ai presque dû me forcer à arrêter...



Bref, avis aux connaisseurs pour interpréter la séance. Je sais pas du tout ce que ça vaut, surtout avec un telle différence de sensations entre l'échauffement et la suite. Le premier bloc de 10' est couru trop lentement et les 15' me donnent une allure qui ne correspond pas du tout à mes records 10K et semi (je suis à peine moins vite que mon AS21). Je me demande si je ne suis pas en état de fatigue, surtout que j'ai été bien malade il y a 10 jours. Mais je me sens plutôt bien, à part le mollet qui tire à l'échauffement.

Ma semaine de sport est presque finie, encore un peu de salle ce soir. Je pars en vacances dimanche en Normandie, je ferai un peu d'EF la semaine prochaine avant d'attaquer le plan VO2max.

Sacrée semaine déjà.

Pour ta dernière séance c'est plutôt pas mal mais je pense qu'avec le plan VO2max ça va encore progresser donc pour l'instant j'oublierais car ça ne sera pas ta base pour ton plan Marathon.

Merci Alex.
Oui je pense que ça progressera encore avec le plan VO2max (en même temps c'est le but...). Mais je me demande (dans l'hypothèse où je démarrerais un plan marathon maintenant), si cette séance est significative et si elle aurait pu me servir de base pour l'AS42.

Bonjour à tous,

ET BONNE ANNEE A TOUS ! Pleine de santé, de bonheur et de CAP

Ce soir retour de 10 jours de vacances et d'excès (+3/4kg...). J'ai pu courir seulement 2 fois sans cardio, en EF/EF+. Tout va bien mais je me traîne une petite douleur au talon d'achille quand je ne suis pas échauffé. On va voir comment ça évolue mais je suis confiant.

Demain, début du plan VO2max. Il me tarde !!!

A+ tout le monde

Bonne année à toi, meilleurs vœux pour cette nouvelle année !!

aie les kg en trop, moi j'ai réussi à limiter la casse
Les petites douleurs ça arrive, il faut voir si ça dure. Ça va envoyer pour ce plan VO2max, j'ai regardé un peu le contenu sur ton carnet mais je suis curieux de voir dans la pratique...